Для нормальной работы человеческого организма, очень важно поддерживать водный баланс. Поэтому соблюдать питьевой режим рекомендуют больным или людям, придерживающимся строгой диеты, стремящимся сохранить молодость. Особое внимание употреблению жидкостей уделяют спортсмены, ведь недостаток воды, может стать причиной дисфункции организма, о водном режиме спортсменов подробнее читайте по ссылке https://footballnew.ru/sport-i-zdorove/vodnyj-rezhim-algoritm-pravilnogo-pitevogo-rezhima-dlya-sportsmenov/.
Особенности соблюдения водного баланса
Жидкость необходима всем клеткам организма, ее недостаток ухудшает состояние кожи, волос и мышц, провоцирует появление чувства усталости и дискомфорта. Также понижение уровня жидкости в организме, приводит к сгущению крови и появлению чувства голода.
У людей, профессионально занимающихся спортом, увеличивается потребность в воде, за счет более энергичного расхода внутренних запасов жидкости. Недостаток воды приведет к снижению результатов занятий, а также повышению нагрузок на внутренние органы. Поэтому для спортсменов разработаны рекомендации по приему воды, его советуют придерживаться и обычным людям. Правильный питьевой режим состоит из следующих пунктов:
· Ежедневно употреблять не меньше 2 литров воды, но в случае усиленных физических занятий, потребность может возрасти до 3 литров.
· Перед тренировкой (примерно за 2 часа) выпивают около 0,5 л воды, затем перед занятием 1 стакан воды.
· В процессе физических занятий, допустимо потребление жидкости, но маленькими глотками.
· После тренировки пьют пока не пропадет чувство жажды, но также небольшими глотками. Не забывайте пить после тренировки, это поможет избежать сильного чувства голода и болей в мышцах, а также подтолкнет процесс усвоения белка и расщепления углеводов.
Нюансы сохранения жидкостного баланса
В ежедневную норму принятой жидкости не засчитывают выпитый сок (даже свежевыжатый), чай или кофе. Стоит отказаться от употребления сладких газированных напитков, содержащих элементы, негативно влияющие на организм. Оздоровительное воздействие оказывает только чистая родниковая или минеральная вода без газа, последняя поможет избежать дефицита полезных микроэлементов.
