В 30 лет люди редко задумываются о здоровье, особенно когда ничего не болит. Вместе с тем в этом возрасте крайне важно уделить внимание своему образу жизни, чтобы сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.
За какие привычки организм в будущем скажет спасибо? Об этом «Доктору Питеру» рассказал Сергей Лопатин — врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, врач превентивной медицины СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Терапия, гастроэнтерология
Терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, врач первой квалификационной категории
Личный сайт
1. Покупка тонометра
Артериальное давление — ключевой индикатор здоровья сердца и сосудов. Большая ошибка считать, что от проблем с давлением страдают исключительно пожилые люди. Гипертония способна проявиться уже в 30 лет — незаметно для самого человека. При этом риски осложнений с каждым годом будут только расти. Именно поэтому привычку периодически измерять давление стоит завести уже в молодом возрасте.
Полагаться на популярный термин «рабочее давление» я бы не советовал. Даже если при повышенных показателях вы чувствуете себя нормально, сердце и сосуды все равно испытывают лишнюю нагрузку. Так что лучше все-таки ориентироваться на общепринятые стандарты. Нормальным давлением считается 120/80 мм рт. ст., повышенным — от 140/90 мм рт. ст. Если показатели регулярно превышают эту отметку, стоит проконсультироваться с терапевтом.
2. Анализы на сахар и холестерин
повышенных рисках сахарного диабета второго типа. Отмечу, что на начальных стадиях показатели глюкозы холестерина реально скорректировать простыми изменениями в образе жизни, без медикаментозной терапии. Главное — вовремя выявить проблему.
3. Овощи и зелень на завтрак, обед и ужин
Овощи и зелень — основные источники пищевых волокон, витаминов, минералов, биологически активных веществ и антиоксидантов. Клетчатка способствует нормализации пищеварения, помогает снижать сахар и уровень «плохого» холестерина, а еще обеспечивает чувство сытости, защищает от переедания и лишних килограммов.
Проблема в том, что с современным стилем питания большинство людей съедает максимум половину ежедневной нормы клетчатки в 25–30 граммов. Простым шагом к увеличению потребления пищевых волокон станет включение зелени и овощей в каждый прием пищи. Формат приготовления можно выбрать на свой вкус: тушение, варка, запекание или гриль. Если нет проблем с пищеварительным трактом, овощи и зелень также важно есть в сыром виде.
4. Регулярные перерывы в работе
Использование гаджетов перед сном опасно сбоем циркадных ритмов — биологических часов человека. Переизбыток света от экранов нарушает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за подготовку организма ко сну. Его недостаток грозит не только проблемами со сном, но и хроническим стрессом и даже развитием депрессии.
Отказ от гаджетов хотя бы за 1,5–2 часа до сна улучшит качество сна, снизит нагрузку на зрительную систему и прокачает когнитивные функции. Само собой, засыпать и просыпаться тоже станет гораздо легче.
6. Солнцезащитный крем
Регулярные осмотры у врача и чекапы организма — это самый эффективный способ обнаружить хронические заболевания уже на ранних стадиях. Это крайне важно, так как многие патологии способны длительное время протекать бессимптомно. Например, та же гипертония, болезни почек и печени, сахарный диабет, злокачественные новообразования.
Помимо липидограммы, базовый набор обследований включает клинический и биохимический анализ крови, анализы мочи и кала, флюорографию, электрокардиографию, УЗИ щитовидной железы и вен, а также консультации с терапевтом и узкими специалистами: офтальмологом, эндокринологом, гинекологом, урологом и стоматологом.
