Здоровое похудение всегда требует времени. Если не хотите навредить себе и действительно сбросить вес надолго, наберитесь терпения. Однако даже несколько простых изменений помогут увидеть первые результаты уже через 10 дней. Начните сегодня, и тогда уже к Новому году сможете приблизиться к фигуре своей мечты.
Делайте упор на клетчатку
Продукты с большим количеством пищевых волокон помогут наладить пищеварение. Кроме того, именно такая пища позволяет достичь продолжительного насыщения.
Также растворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает уменьшить висцеральный жир.
Пейте достаточно воды
Натрий вызывает отеки и может спровоцировать вздутие живота, что визуально сделает вас более полным. Хотите подтянутый пресс — ешьте поменьше соленого.
Особенно сильно в этом плане вредят снеки: съесть тех же соленых чипсов за один присест можно много, а сытости они не добавят.
Посчитайте свой дефицит калорий
ЗДЕСЬ.
Следите за балансом витаминов и минералов
Необязательно для этих целей покупать БАДы. Достаточно чаще есть фрукты, овощи, не забывать про продукты с полезными жирами — в общем, питаться сбалансированно и разнообразно. Лучше взять за правило планировать каждый прием пищи.
Ешьте мало, но часто
издание ETNT.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут прокачать мышцы, подтянуть живот и сожгут калории. Эксперты советуют сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками.
О белках, жирах и углеводах
эксперты Роспотребнадзора.
-
Белки — строительный материал для нашего тела. Без них можно забыть о накачанных мышцах и рельефном силуэте. Кроме того, белки делают пищу более сытной. Женщинам достаточно получать ежедневно по 0,75 г белка на 1 кг веса. Мужскому организму требуется больше белка — минимум 1 г на 1 кг веса.
-
Углеводы — топливо для нашего тела, которые дают энергию и помогают укрепить иммунитет. Восполнять их запас можно из хлеба грубого помола, цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы.
-
Жиры — обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Поэтому отказываться от жиров не нужно даже во время похудения.
