Неправильное сочетание приемов пищи и занятий может вести к проблемам сжигания жира, постоянной вялости и усталости. Как правильно распределять время, как разумно сочетать приемы пищи и активную нагрузку? Когда лучше тренироваться — до еды или после? На эти вопросы отвечаем вместе с экспертом Еленой Черной — врачом-эндокринологом, диетологом «Московской клиники».
Елена Черная
Диетология, эндокринология
Эндокринолог, диетолог «Московской клиники»
Тренировки должны быть во благо
Одна из серьезных ошибок тех, кто впервые приходит в спортзал, чтобы скорректировать вес и набрать мышечную массу, — это убеждение в том, что лучше заниматься на голодный желудок. По мнению профессиональных тренеров и врачей-диетологов, подобный подход в корне неверный, он может грозить вам серьезными проблемами в плане здоровья. Поскольку спортивные нагрузки расходуют большое количество энергии, голодание перед занятиями может грозить резким снижением уровня глюкозы в плазме крови и привести к недомоганию, головокружению, обмороку.
На голодный желудок можно делать только короткую кардиотренировку, да и то в редких случаях. Полноценную тренировку, особенно силовую, не рекомендуется делать натощак, это негативно отразится на самочувствии.
Сразу после еды не стоит
за 1,5-2 часа до тренировки.
Что выбрать
Самым лучшим вариантом питания перед тренировкой считаются сложные углеводы и легкоусвояемый белок. Для этого за 1,5-2 часа нужно съесть небольшую порцию любой каши, например гречневой, или макароны из твердых сортов пшеницы и порцию рыбы, или омлет.
Неверно перед тренировкой есть только белковую еду. В этом случае у вас не будет сил для полноценной тренировки, могут появиться слабость и головокружение.
Если не успели полноценно поесть перед тренировкой, то допустим небольшой перекус за 30-40 минут перед тренировкой, примерно на 150-200 ккал. Например, это могут быть фрукты, сухофрукты, немного горького шоколада, нежирный творог или сыр.
Питание после тренировки
Перекус или прием пищи должны обязательно содержать белок (лучше — животный) и небольшое количество углеводов.
Примерные варианты питания после тренировки: нежирный творог с фруктами или омлет с цельнозерновым хлебом. Если ваша цель — снизить вес, то калорийность перекуса после тренировки — не более 150-200 ккал. Если это набор мышечной массы, можно сделать калорийность больше, добавив белковой пищи.
