С возрастом наш вес только растет — в среднем на 500-1000 граммов в год. Чаще всего это происходит из-за нездоровых привычек в питании и низкой физической активности. Но остановить это движение вширь и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе можно без спортзала и диет, если внедрить в жизнь небольшие изменения.
О них рассказал американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм. Участие в нем приняли несколько тысяч человек. Оно показало, что достаточно «экономить» 100-200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале.
Как сжигать больше калорий: 10 советов
-
Не любите спортзал, с ужасом думаете о тренажерах и потных футболках? Добавьте больше активности в обычной жизни: выйдите на остановку раньше, когда едете домой, ставьте машину подальше от пункта назначения и пройдите пешком часть пути.
-
Сократите употребление вредных гарниров: вместо картошки фри выбирайте отварной или «в мундире».
-
Употребляйте сладкие напитки только в очень умеренных количествах, исключите алкоголь, особенно коктейли и пиво.
-
Замените ежедневный латте или капучино на американо: молоко добавляет кофе калорийности (в том числе и растительное, подробнее читайте об этом здесь). И постарайтесь обойтись без сиропов.
-
Купите хорошую сковородку, на которой можно готовить с минимумом масла.
-
Избегайте добавленного сахара. По возможности откажитесь от молочного шоколада, пирожных, конфет и тортов. Вот что будет, если отказаться от сахара на месяц, год и навсегда.
-
Не держите дома вредные продукты — появится соблазн съесть их подчистую в момент грусти и печали. Если уж очень хочется сладкого или жирного, купите столько, чтобы съесть сразу, а не огромную упаковку.
-
Двигайтесь во время разговора по телефону. Выходите в этом время на улицу или просто гуляйте по квартире или комнате — из угла в угол. Это помогает!
-
Включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.
-
Забудьте про лифт — подъем по лестнице стимулирует кровообращение.
Не ругайте себя, если не получается следовать этим правилам каждый день. Главное, даже если собьетесь с пути, всегда возвращаться на него, а не махать на себя рукой и позволять себе расслабляться, резюмирует диетолог. Если следовать этим советам, вес расти не будет и вы сможете влезть в любимые джинсы или платье, которые носили 5-10 лет назад.
Что делать, если похудеть — все же главная цель? Читайте в материале «Доктора Питера» про метод «2-2-2», который поможет сбросить вес, если вы совсем отчаялись увидеть себя стройной в зеркале.
