Новый год — символическая черта между прошлым и будущим, когда многие подводят итоги и строят новые планы. Психологи советуют делать это без стандартов, измерительных шкал и сравнений с другими, а более мягко — с заботой и любовью к себе.
Специалисты рассказали, ответы на какие вопросы помогут разобраться в себе и сформулировать новые пожелания и планы.
Екатерина Коровушкина
Психология
Психолог, HR-консультант, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»
1. Чему я научился в прошлом году и чему я обязательно научусь в новом?
Речь не столько о профессиональном обучении, сколько о маленьких, простых вещах, которые мы редко замечаем. Может быть, вы научились готовить новое блюдо. Или кататься на велосипеде. Или отличать искренних людей. А может, вы мечтаете научиться красиво писать? Или смело разговаривать на сложные темы? Не отказывайте себе в таких простых, но классных целях.
2. Что я рискнул/рискну попробовать?
Покопайтесь в воспоминаниях — вдруг там есть что-то, что потребовало от вас смелости и решительности в 2024 году. Например, вы рискнули признаться в любви и получили счастливые отношения. Или взяли на себя обязанности, которые раньше казались невыполнимыми, и справились с ними.
А может, рисковое дело было провальным? Не расстраивайтесь, опыт — самое ценное, что можно вынести из таких ситуаций. И попробуйте сделать еще что-то дерзкое в новом году.
3. Что я больше не буду откладывать в долгий ящик?
Есть ли что-то, что давно пора сделать, но на это не хватает времени, ресурсов или простого желания? Что это? Подумайте, почему вы откладываете эту задачу и нужно ли на самом деле ее выполнять. Если нет, смело вычеркивайте ее из списка дел на следующий год. Если да, запланируйте первые шаги — дорогу осилит идущий.
4. В каком интересном месте я побывал и куда хотел бы отправиться?
Это необязательно должны быть заморские острова или дальние страны. Может быть, вы посетили классный магазин, который стал любимым. Или сходили в аквапарк, который стал ярким воспоминанием.
Запланируйте себе хотя бы один-два новых места для посещения, будь то парк на другом конце города или Антарктида. Главное — подарить себе свежие, новые впечатления.
5. Что я буду делать для здоровья в новом году?
Классно, если вы и в 2024-м следили за собой, своим состоянием и настроением. Если это не так или явно в недостаточном объеме, спросите себя, что еще может повлиять на вас в положительном ключе.
Необязательно планировать пробежать марафон, срочно покупать абонемент в фитнес-клуб и новые кроссовки. Иногда достаточно добавить витаминный комплекс и купить красивую бутылочку для воды, чтобы улучшить самочувствие. Если, конечно, не забывать в течение дня пить из этой бутылочки воду.
6. Какие новые привычки я завел в этом году/заведу в следующем?
Может быть, вы начали бегать по утрам? Или, наоборот, курить? Подумайте, хочется вам нести эти привычки в новый год или стоит от них навсегда избавиться. И если в текущем году вам удалось отказаться от какой-то вредной привычки, обязательно не забудьте себя за это похвалить.
7. Какими тремя вещами я буду баловать себя в новом году?
Массаж, вкусная еда, театр каждые выходные, танцы, поездки на природу или ванна с пеной. Каждый может написать свой список радостей, проранжировать их от совсем бесплатных (и речь тут не только про деньги, но и про время и силы) до ресурсозатратных и использовать по настроению и возможностям.
Главное, не забывайте баловать себя регулярно, а не тогда, когда вы уже на пределе своих возможностей и нужна срочная подзарядка.
8. Что я обязательно закончу в новом году?
Что это может быть? Старые отношения, которые уже изжили себя? Неэффективные паттерны поведения, которые не приносят результата, но вы продолжаете их использовать? Или, наоборот, вы закончите важный, но энергоемкий проект, а освободившееся время посвятите чему-то новому и увлекательному?
9. Чему я буду уделять больше времени?
Какие сферы жизни вы готовы сделать приоритетными на следующий год? Семья, здоровье, спорт, хобби или, может быть, самый обычный, но такой нужный вам сон? Нормально выбрать как сложные, развивающие задачи в карьере, так и отдых, развлечения. Кому, как не вам, знать, что для вас лучше, полезнее и нужнее именно сейчас?
10. Что я советую себе в новом году?
Представьте, что к вам приехал друг, с которым вы общаетесь только раз в году. Какой важный совет, идею, пожелание вы хотите донести до него, чтобы его 2025 год стал лучше, чем 2024-й? А теперь посоветуйте это себе, ведь вы и есть самый важный и близкий себе человек, который точно знает, что необходимо.
11. Какое мое сокровенное желание на Новый год?
При ответе на этот вопрос не загоняйте себя в рамки финансовых возможностей и других ограничений. Просто дайте своей фантазии, сердцу и душе разгуляться. И если вдруг желание покажется странным, невыполнимым или даже немного сумасшедшим, не спешите его выбрасывать из своей головы. Дайте себе время осознать, обдумать, «обточить» его до той идеи, которая, возможно, станет путеводной звездой не только в следующем году, но и в другие годы.
«Мечтайте масштабно, верьте в свои силы, не отказывайтесь от возможностей, которые порой так внезапно подкидывает жизнь. И тогда каждый ваш год будет ярким, наполненным и самым лучшим!» — желает Екатерина Коровушкина.
Психология
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
–>
