По словам врача-сомнолога профессора Романа Бузунова, травяные чаи широко используются для релаксации и улучшения качества сна. И это не на пустом месте, есть научные данные, подтверждающие эффективность напитков на травах при бессоннице. Кстати, пить травяные чаи необязательно только вечером, можно это делать и в течение дня, если вас не смущает расслабляющий эффект.
Профессор Бузунов в своем телеграм-канале назвал семь растений, которые лучше всего восстанавливают сон и улучшают его качество.
Сомнология, клиническая психология
Сомнолог, терапевт, клинический психолог, заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук
1. Корень валерианы
В ромашке много активных химических соединений, среди которых — апигенин. По словам сомнолога, это вещество связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге и оказывает легкое транквилизирующее действие.
Считается, что ромашка улучшает качество сна, хотя исследований по этому поводу было мало, признается сомнолог.
3. Лаванда
Мелиссу используют не только как добавку в чай, но и в виде эфирного масла.
По словам сомнолога, раньше с ее помощью лечили разные инфекции — вирусные и бактериальные. Сейчас же это растение поможет вам успокоить тревожность перед сном — достаточно выпить на ночь одну чашку чая с мелиссой.
5. Пассифлора
Для приготовления такого чая кипящей водой заваривают плоды и кожуру банана — по отдельности или вместе. Через несколько минут жидкость процеживают, и все, сладковатый банановый чай готов.
«Употребление теплого бананового чая перед сном может облегчить засыпание. Однако эти предположения требуют дополнительных исследований», — добавляет эксперт.
7. Кора магнолии
Спать как младенец помогают не только травяные чаи на ночь. Роман Бузунов ранее называл другие напитки со снотворным эффектом.
-
Обычное молоко. Главное, чтобы оно было теплым. В него можно добавить мед или мускатный орех.
-
«Золотое» молоко. Это фактически обычное теплое молоко, в которое надо добавить чайную ложку куркумы. Пить золотое молоко надо за полчаса-час до сна.
-
Вишневый сок. Для достижения эффекта врач советовал пить не менее 400 миллилитров настоящего, лучше свежеприготовленного сока вишни.
О восьми других работающих способах для засыпания от профессора Бузунова узнайте ЗДЕСЬ.
А вот от кофеинсодержащих напитков — классического чая, кофе, газировки, горячего шоколада — ближе к вечеру лучше отказаться, особенно если у вас уже есть проблемы со сном. Молодым людям врачи рекомендуют не употреблять такие напитки за 4-6 часов до сна, а пожилым — за 8-10 часов. Алкоголь тоже входит в список запретных. Несмотря на первоначальный расслабляющий эффект и более быстрое засыпание, потом выпитое вечером спиртное, как правило, приводит к беспокойному сну и частым пробуждениям.
