Именно в этом определении кроются секреты сохранения отличной памяти: познавательная деятельность вне зависимости от возраста, умение подмечать детали и тренировка осмысленного запоминания.
Как же сохранить память, «Доктору Питеру» рассказала врач-невролог Юлиана Борейша, директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша.
Юлиана Борейша
Неврология
Директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша
Виды памяти
Это процесс запоминания, основанный на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее существенные стороны и отношения предметов. Простыми словами — умение подмечать детали, привязывать свой эмоциональный отклик к этим деталям, уметь проводить ассоциации и тем самым запоминать. Например, пришли вы на работу в новую компанию — очень важно запомнить имена десяти человек, номера их кабинетов. Если к каждому имени вы привяжете образ своего знакомого с таким же именем, номера кабинетов — к номеру своей машины, квартиры, телефона, — вам будет гораздо легче, потому что вы интегрировали эмоциональные привязки.
Механический тип запоминания информации — самый энергозатратный для головного мозга и неэффективный. Это многократное повторение без привязки к смыслу, образам и понятиям. Да, конечно, бывает необходимо воспользоваться и таким типом запоминания, но это забирает огромный ресурс головного мозга, а информация рискует быть потерянной в недрах разума.
Что же влияет на запоминание
В первую очередь — двигательная активность. Думаем, вы замечали, что при заучивании большого объема информации небольшой перерыв и прогулка, несомненно, повышают КПД. А спорт и адекватная двигательная активность являются основополагающими в кровоснабжении мозга — значит, помогают процессам запоминания. Надо сказать, что во время занятий спортом выделяются дофамин и адреналин — нейромедиаторы, стимулирующие головной мозг, в том числе и запоминание.
Также при занятиях спортом активно формируются нейронные связи в подкорковых структурах головного мозга, а ведь именно эти структуры мозга отвечают за перевод из кратковременной памяти в долговременную! Очень важен уровень зрительно-моторной координации. Чем он выше, тем легче человеку подмечать детали, формировать эмоциональные привязки, формируя осмысленное запоминание.
Холестерин и давление — враги памяти
процессы запоминания, как и другие высшие психические функции, страдают.
Повышенное и неконтролируемое артериальное давление также влияет на тонус сосудов головного мозга, приводя к снижению памяти, внимания, работоспособности. Постоянные или периодические головные боли тоже в итоге приводят к нарушению обработки информации головным мозгом и снижению ВПФ. Здесь нужна качественная и квалифицированная помощь специалистов — врача-терапевта, врача-невролога.
Развивайте нейронные связи
Для сохранности процессов психических функций, коей и является память, очень важна та плотность нейронных связей, которая формируется с детства и в течение жизни. Если работа человека была связана с обработкой большого количества информации, запоминанием, то у такого человека плотность нейронных связей очень высока. Соответственно, разрушить их в возрасте не так просто.
Поэтому очень важно с детства формировать навык запоминания: разучивать стихи, учить ребенка подмечать детали, обсуждать увиденное и услышанное, формировать музыкальную (слуховую) память и пересказ, изучать разные техники запоминания, например систему Шаталова (система опорных схем и конспектов).
Стоит напомнить о режиме дня
простыми методами не справиться самостоятельно.
Доктор проводит осмотр и выявляет причины состояния — основную и сопутствующую патологии. А для определения степени нарушений очень важно использование дополнительных методов диагностики: электроэнцефалограммы (на ней объективно видна работа головного мозга — его перевозбуждение или, наоборот, недостаточная активация), доплерография сосудов головы и шеи, где оценивается кровоснабжение головного мозга и тонус сосудов. Возможно, понадобится даже МРТ головного мозга.
