фото: vk.com/a_beglov
Правильное питание, физическая активность и чтение помогут замедлить возрастные изменения мозга и сохранить остроту ума в старшем возрасте. Об этом 4 апреля рассказала невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Она напомнила, что мозг «забирает» около 20% всей энергии организма, ему нужны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — они поддерживают целостность клеток мозга. Натуральные источники — жирные сорта морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семена льна, масло и ядра грецкого ореха.
«Также очень важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов», — уточнила эксперт «Известиям».
Они содержатся в чернике, клубнике, шпинате, брокколи и паприке. Витамины группы B поддерживают работу нервной системы, а их дефицит может привести к ухудшению памяти.
«Другой важный фактор — физическая активность. Регулярные занятия спортом стимулируют кровоснабжение мозга, укрепляют существующие нейронные связи и способствуют образованию новых», — отметила специалист.
Демьяновская уточнила, что мозгу нужны тренировки: решение загадок, ребусов, изучение иностранных языков и интеллектуальные игры. Кроме того, человеку нужно научиться справляться со стрессом — медитировать, использовать техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, спать не менее 7–8 часов в сутки и находить время для хобби и общения с близкими людьми.
«ГлагоL» сообщил ранее, что образцы когнитивно нормального человеческого мозга, собранные при вскрытиях в начале 2024 года, содержат больше крошечных осколков пластика, чем образцы, собранные восемь лет назад.
здоровьемозг
Навигация по записям
