Если вы раньше никогда не занимались в тренажерном зале, то лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Во-первых, он поможет разобраться, как работает тот или иной тренажер. Зачастую новички пользуются ими неверно, чем только вредят своему телу.
Во-вторых, тренер узнает ваши цели и поможет определиться с упражнениями. Набор массы, подкачка, жиросжигание — это все относится к разным циклам.
«Любая нагрузка будет способствовать тому, что вы сожжете калории. Но если цель — избавиться от жира, необходимо также разгонять метаболизм, чтобы процессы в организме ускорились», — поясняет изданию ETNT сертифицированный тренер Джейк Диксон.
Вот несколько упражнений, которые не помогут мужчинам похудеть.
-
Качание пресса. В залах есть специальные тренажеры, на которых делают упражнения на прямые и косые мышцы живота. Да, они улучшают рельеф, укрепляют мышечный корсет, но не «топят» жир. «Наличие кубиков пресса больше связано с количеством подкожного жира, покрывающего мышцу, а не с размером самой мышцы», — поясняет тренер.
-
Упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Если вы уже были в зале, то наверняка видели тренажер, на котором в положении сидя нужно сводить и разводить ноги. Чем больше дополнительный вес, тем сложнее сделать усилие и свести колени. Это помогает подкачать ноги, улучшить рельеф, но не сжечь жир.
-
Упражнения на баланс — элементы из йоги или пилатеса. Они помогают улучшить состояние суставов, растянуть мышцы, обрести гибкость. Но калорий вы сожжете минимальное количество.
-
Бег на дорожке. Это кардионагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и на первых порах помогает худеть, равно как теннис или плавание. Но к кардионагрузкам необходимо подключать силовые. В противном случае вы потеряете мышечную массу, а метаболизм замедлится — вес снова вернется.
-
Подкачка рук с гантелями. Или же любые аналогичные упражнения, где вы задействуете только одну часть тела и определенные мышцы. Сосредоточиться на бицепсах или трицепсах уместно, если вы хотите нарастить мышечную массу. Когда вы хотите похудеть, то включайте все тело! Так процесс пойдет быстрее.
-
Упражнения на локальное сжигание жира. Это могут быть приседания, скручивания во время качания пресса. Запомните: работать только с проблемными местами нет смысла. У вас не может похудеть только лицо или только бедра. Процесс жиросжигания распространен на все тело, поэтому и работа должна быть комплексной.
-
Подъем на носки. Это упражнение задействует в лучшем случае две мышцы голени — икроножную и камбаловидную. Его хорошо использовать для разминки, но не для сжигания жира.
-
Планка. Знаменитое упражнение на выносливость, оно помогает проработать мышцы живота, рук, ягодиц. Но лишь проработать, а не сжечь жир.
-
Разгибание ног. Упражнение отлично подходит для тренировки квадрицепсов, ведь вы работаете с дополнительным весом на тренажере. Это история про силу и выносливость, но не про похудение.
Кстати
Когда люди начинают ходить в тренажерный зал, то начинают набирать вес. Это многих приводит в ужас, как же так?
На самом деле все просто. Мышцы тяжелее жира, и, когда работаешь на тренажерах, происходит их гипертрофия: они увеличиваются в размерах. Следовательно, вы тоже становитесь тяжелее.
Чтобы был красивый рельеф, а жир уходил, необходим комплексный подход: кардио, силовые упражнения и растяжка.
Как надо тренироваться, чтобы похудеть
Эксперты рекомендуют тренировки, в которых работает все тело, активируются различные группы мышц. То есть вы не просто сидите в статике на тренажере или только упахиваетесь на беговой дорожке.
Хорошая разминка, прыжки, отжимания, выпады, работа со скакалкой, мячом, гантелями — тренировка должна быть разнообразной. Тогда метаболизм ускорится, мышцы станут активнее поглощать энергию, а жир начнет уходить.
Не забывайте и про правильное питание. Если есть булочки каждый день, то вряд ли тренировки принесут пользу. И уделяйте должное внимание сну: организму необходимо восстанавливаться после нагрузок.
