Оглавление
Мы привыкли, что климакс ассоциируется именно с женской участью. Но что, если у мужчин тоже есть свой вариант этого периода и они переживают нечто подобное после сорока? В статье разберёмся, существует ли мужской климакс, чем он отличается от женского и как помочь близкому пройти через этот этап жизни.
депрессия, потеря полового влечения, эректильная дисфункция и другие физические и эмоциональные симптомы.
–>
Важное уточнение: научное сообщество не признаёт этот термин. У женщин есть чёткая связь с низким уровнем гормонов. Яичники перестают выделять яйцеклетки, и организм вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона. При мужском климаксе уровень половых гормонов может ещё долго оставаться в норме.
Дефицит тестостерона, который развивается с возрастом, также известный как гипогонадизм, иногда может быть причиной этих симптомов, но во многих случаях они не имеют ничего общего с гормонами.
Признаки, которые помогут заподозрить мужской климакс:
Что приводит к мужскому климаксу
«Кризис среднего возраста», когда мужчины думают, что достигли середины жизни, также может быть причиной мужского климакса. Переживания о том, чего они достигли к своему возрасту, будь то на работе или в личной жизни, может привести к депрессии.
-
недостаток сна;
-
плохое питание;
-
отсутствие физических упражнений;
-
злоупотребление алкоголем;
-
курение;
-
низкая самооценка.
Женский климакс протекает с ярко выраженными симптомами, которые сложно пропустить. Мужской — более мягкий, часто незаметный процесс. Вот основные отличия.
Как помочь мужчине, который переживает этот период
Спокойно и тактично предложить обратиться к врачу
«Давай проверим здоровье, чтобы быть в форме ещё долгие годы».
«Это нормально — ходить к врачу, чтобы понимать, как работает организм».
«Может, дело в витаминах или питании, проверимся?»
Поддерживать физическую активность
метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Регулярное движение помогает улучшить самочувствие в этот период. Как помочь?
–>
-
Вместе гулять, ходить в бассейн, делать лёгкие упражнения дома.
-
Не давить, а мотивировать: «Пойдём прогуляемся, а потом выпьем кофе».
-
Рассказать о простых способах держать тело в тонусе без жёстких нагрузок.
Плохое питание может повышать риск мужской менопаузы. ВОЗ рекомендует начать с включения в рацион бобовых, орехов, есть не менее 400 грамм овощей и фруктов, снизить количество сахара до 50 грамм в день, исключить трансжиры. Звучит страшно, но диетологи придумали, как с помощью метода гарвардской тарелки адаптировать эти рекомендации под себя. Подробнее о ней рассказали в этой статье.
Чрезмерное употребление алкоголя нарушает сексуальное и репродуктивное здоровье мужчины. Функция половых органов снижается, начинаются проблемы с выработкой половых гормонов. А это может привести к эректильной дисфункции у мужчин.
Так как безопасной дозы алкоголя не существует, отказ от него улучшит и физическое, и психическое здоровье. Можно начать с ограничения его количества, помогать близким вовремя прекратить его приём, обратиться к специалисту, если приём спиртного становится бесконтрольным.
Важно поддержать близкого человека, но не ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия. Помните: чем лучше ваше состояние, тем больше ресурсов для заботы и о близком. Поэтому не забывайте следить за своим эмоциональным здоровьем: уделяйте время занятиям, которые приносят удовольствие, отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью прогулки или разминки. И не вините себя, если мужчина отказывается от помощи. Он взрослый человек, который имеет право делать такой выбор, даже если он кажется неправильным. В ваших силах предложить помощь и поддержать, но не «спасать» его любой ценой.
