Спите по восемь часов в день, но все равно просыпаетесь уставшим? Есть много причин, почему так может происходить, и в перспективе стоило бы вместе с врачом разобраться в первоисточнике проблемы. Но что делать, пока ждешь записи к специалисту? Как взбодриться здесь и сейчас?
Иногда собраться с мыслями и зарядиться энергией помогает правильный завтрак. Вот несколько примеров продуктов, которые способны моментально дать вам заряд бодрости и сил.
Не зря так популярны тосты с красной рыбой на завтрак: в жирной рыбе содержится много омеги-3. Это вещество помогает улучшить когнитивные функции и повысить уровень энергии.
Возьмите за правило хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу. Подойдет не только лосось, но и более бюджетные варианты вроде сельди или сардин.
Йогурт
Натуральный йогурт без большого количества добавленного сахара — идеальный вариант для утренней трапезы. Продукт богат пробиотиками, которые помогают наладить пищеварение и повысить уровень энергии.
Кстати, если есть йогурт каждый день, то вы начнете лучше засыпать и легче пробуждаться по утрам.
Кофе не зря заслужил репутацию самого известного бодрящего напитка. Кофеин повышает уровень энергии и помогает проснуться. Кроме того, одна-две чашки в день не причинят вреда здоровью, даже наоборот — укрепят сердечно-сосудистую систему.
Однако перебарщивать с кофе все-таки не стоит, иначе есть риск добиться обратного эффекта и почувствовать себя еще более вялым.
Банан
В авокадо много полезных жиров и калорий, так что сэндвич с фруктом надолго насытит вас и придаст сил. Еще в плоде много калия и клетчатки, так что он сделает вас более выносливым и поможет пищеварению работать как часы.
Зеленые листовые овощи
Пара орешков миндаля дадут вам много полезных жиров и клетчатки.
Главное, не ешьте слишком много, если сейчас хотите скинуть лишний вес. На 100 граммов миндаля приходится 576 калорий.
Овсянка
Sabah.
Кстати
Иногда постоянная сонливость — это симптом болезни. Например, желание вздремнуть в дневные часы может указывать на развитие деменции. О других признаках грозного диагноза можно узнать ЗДЕСЬ.
