На маркетплейсах и в аптеках можно найти витамины, чудо-напитки и другие добавки, которые так настойчиво продают маркетологи. Начнете принимать БАДы — жизнь заиграет новыми красками, убеждают они. Однако врачи настоятельно рекомендуют не покупать ничего без консультации специалиста.
Во-первых, витамины могут вам навредить, если принимать их бесконтрольно. Иногда избыток хуже недостатка, организм реагирует на него остро, без лечения потом не обойтись. Во-вторых, многие «волшебные» добавки — это просто пустышки. Вы отдаете деньги, но не видите результата, а потом и вовсе разочаровываетесь в продукте.
Если вы хотите стать здоровее, позаботиться о ЖКТ, то в первую очередь скорректируйте рацион, говорит диетолог Регина Ахуньянова.
Регина Ахуньянова
Терапия
Терапевт, диетолог, нефролог
Личный сайт
«Хотите настоящий детокс организма? Первый и самый важный этап по его очищению — это не прием витаминов, а забота о ЖКТ, выделительной системе и желчеотделении», — говорит Регина Ахуньянова.
Что влияет на естественный детокс организма
1. Кислотность желудка
Если она снижена, еда не переваривается, а токсины проникают дальше, говорит врач. Не надо пить воду с лимоном, чтобы «обновить» ЖКТ, — это не поможет!
Все, что нужно сделать, это включить в рацион стимулирующие продукты:
-
квашеную капусту,
-
горькие травы (салат радичио, руккола, кинза).
В идеале капусту и зелень надо есть каждый день. Приучите себя добавлять немного рукколы в гарнир, первые блюда, а квашеная капуста прекрасно дополнит мясо или птицу.
2. Желчь и ферменты
Они отвечают за генеральную уборку организма — помогают избавиться от всего вредного и ненужного. Так, например, ферменты помогают превращать одни вещества в другие, регулируют скорость метаболических реакций, активно участвуют в пищеварении, расщепляя белки, жиры и углеводы.
Чтобы этот процесс протекал гладко, а желчный пузырь был здоров, включите в рацион артишоки, оливковое масло, нежирный кефир. В качестве способа приготовления лучше выбирать варку, запекание и тушение.
Кроме того, старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин. Первый прием пищи должен быть плотным и белковым, днем старайтесь тоже не голодать, а вот ужин ни в коем случае не должен быть тяжелым, ведь ночью организму необходим отдых.
3. Слизистая кишечника
Это ваша «внутренняя кожа», которая защищает орган от различных негативных воздействий. Если слизистая будет воспалена, то вы начнете страдать от неприятных ощущений, а процесс переваривания пищи нарушится.
«Через слизистую кишечника всасывается все: и полезное, и вредное. Чтобы ее укрепить, важно сделать упор на правильное питание — никаких других секретных способов», — говорит Регина Ахуньянова.
Продукты, которые нужны для укрепления слизистой:
-
белковые морепродукты, например жирная рыба;
-
натуральный йогурт;
-
сыр;
-
бобовые (фасоль, чечевица), овсянка — в них много клетчатки и натуральных пищевых волокон, которые важны для правильной работы ЖКТ.
Кстати
Некоторые продукты обладают «эффектом щетки». Один из самых доступных — это яблоки. В этих фруктах есть пектин, который ускоряет вывод соединений тяжелых металлов. Кроме того, яблоки помогают избавляться от кишечных паразитов, полезны при лечении воспаления мочевого пузыря и некоторых болезней кожи.
С полным списком можно ознакомиться ЗДЕСЬ.
