У людей есть интуитивное представление о том, что полезно для здоровья: стоять лучше, чем сидеть, физические упражнения полезны для здоровья в целом, а хороший сон просто необходим. Однако какая-то нагрузка вечером может негативно повлиять на сон, а посидеть иногда полезно, чтобы набраться сил. Поэтому возникает вопрос о том, как оптимально распределить свою физическую активность в течение суток.
Авторы нового исследования попытались ответить на этот вопрос, связав режим дня участников эксперимента с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. В наблюдениях участвовали 2000 взрослых. В течение семи дней они носили на теле датчики, которые фиксировали физическую активность. Так выстраивался профиль суточного поведения.
Также у участников оценивали параметры организма, характеризующие состояние здоровья: от объёма талии до уровня сахара в крови. Строилась модель по оценке риска развития заболеваний. При этом исследователи постарались отсечь влияние питания на эти параметры, чтобы учитывалась только подвижность человека.
Оптимальное распределение видов физической активности и сна. Диаграмма: Brakenridge, C.J., Koster, A., de Galan, B.E. et al
Из полученных результатов была составлена диаграмма, описывающая идеальный профиль физической активности. Оптимальная продолжительность сна составила 8,3 часа. Лёгкой активности и более интенсивной стоит уделять по 2,2 часа в сутки. К первому типу можно отнести неспешную ходьбу с темпом менее 100 шагов в минуту. Обычно лёгкая активность распределена короткими отрезками по всему дню: от похода к кулеру в офисе до короткой прогулки с друзьями.
Кроме того, были выявлены некоторые нюансы в физической активности. Например, если каждый час сидячего образа жизни перемежать пятиминутной прогулкой, это может улучшить метаболизм. Особенно в послеобеденное время. Исследователи также предлагают на шесть часов сидения предусматривать 5,2 часа нахождения в стоячем положении.
Авторы работы подчёркивают, что в конечном итоге оптимальное для здоровья человека соотношение разных видов физической активности индивидуально. Однако полученные результаты могут служить ориентиром для создания медицинских рекомендаций.
Ещё о здоровом образе жизни 🌡🧐🚶♂️
