Услуги массажиста для многих удовольствие не из дешевых. К тому же это занимает время, а его у нас порой даже на прогулку возле дома не хватает.
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, помогите себе самомассажем. Эксперт рассказала, каким частям тела нужно уделить особое внимание.
Елена Якунина
говорит массажист ГКБ им. В.В. Виноградова Елена Якунина. — Особенно полезен самомассаж для тех, у кого малоподвижный образ жизни».
Эксперт советует сосредоточиться на двух ключевых зонах: шея с плечами и стопы. Причем шейно-воротниковой зоной лучше заняться сразу после пробуждения, а вот разминать ноги хорошо перед сном.
Самомассаж шеи и плеч
«Начните утро с массажа шеи и плеч, чтобы стимулировать кровообращение и снять накопившуюся скованность, — говорит Елена Якунина. — Массаж воротниковой зоны даст приток крови к голове и расслабление мышц, которые больше всего страдают от скованности во время длительного сидения, например, за компьютером».
Как делать. Пальцы, собранные в гроздь, мягко, но настойчиво, легкими щипательными движениями начинают работать от затылочных бугров (они находятся чуть выше ушей) и спускаются вниз по голове к шее, по трапециевидной мышце к плечевому суставу. Массажируем поочередно правой и левой рукой, с правой и левой стороны.
«С зоной головы профессиональные массажисты рекомендуют работать не более 5-7 минут. Так что не перестарайтесь, на каждую сторону не более 2-3,5 минут», — предупреждает эксперт.
Самомассаж шеи от массажиста Александра Коротенькова
Самомассаж стоп
5 упражнений для самомассажа стопы от массажиста Сергея Кривошеева.
