Нарушение сна у беременных

Нарушение сна у беременныхВо время беременности многие женщины страдают от бессонницы, которая приводит к истощению нервной системы, нарушению нормального режима дня, ослаблению иммунной системы. Ни в коем разе пускать на самотек бессонные ночи в период вынашивания ребенка не следует, наоборот нужно незамедлительно действовать для восстановления нормального сна.

Что можно делать самостоятельно при бессоннице во время беременности?
Для надежного устранения проблемы можно воспользоваться специальным прибором как здесь http://www.spiromedical.ru/, либо нужно бороться с ней на протяжении всего дня:

  • не спать днем;
  • не перенапрягать организм психически и физически на протяжении дня;
  • не стоит думать о бессонных прошлых ночах и стараться не заходить в спальню днем;
  • следует много прогуливаться на свежем воздухе, заниматься йогой или плаванием, посещать специальные занятия для будущих мам;
  • кровать – это место для сна, которое должно быть запретом для дневного отдыха;
  • не переедать на ночь, потому как тяжесть в желудке станет первой причиной бессонницы или появления изжоги;
  • если перед сном ощущается учащенное биение сердца, тошнота, бессилие, то можно покушать отварного мяса или выпить сок;
  • не нужно никогда строить планы на вечер;
  • нет необходимости читать книги или смотреть телевизор перед сном. Это может спровоцировать эмоциональную нагрузку, вместо этого лучше подышать свежим воздухом;
  • на ночь обязательно надо принимать теплую успокаивающую ванну, а после покрыть тело мягким кремом, который убережет кожу от растяжек и зуда;
  • рекомендуется беременным женщинам перед сном выпивать ромашковый чай, теплое молоко или валериану;
  • от бессонницы хорошо помогает массаж ног;
  • правильное приготовление ко сну – это половина успеха борьбы над бессонницей;
  • ложась спать, никогда не надо думать о том, как побыстрее уснуть;
  • нужно хорошо проветривать комнату на ночь;
  • можно разместить возле кровати успокаивающие масла лаванды или апельсина;
  • постельное белье желательно чтобы было сшито из натуральных материалов, ночная рубашка – просторная и удобная;
  • для полноценного здорового сна будущим мамам нужно спать на специальной подушке, которая способна обеспечить комфорт голове на протяжении всей ночи;
  • перед сном необходимо проделывать упражнения, тренирующие дыхание.

Если уснуть не удалось в течении первого часа, следует подняться с кровати и выйти в другую комнату, постоять на свежем воздухе, например на балконе, послушать приятную тихую музыку, полистать спокойно журнал и когда наступит желание спать, отправиться обратно в постель.