Методика Кегеля пользуется большой популярностью во многих государствах нашей планеты благодаря тому, что способствует укреплению тазобедренных мышц. Комплекс занятий Кегеля в период беременности помогает повысить тонус мышц промежности и лобково-копчикового отдела.
Зачастую неполадки с лобково-копчиковой мышцей возникают у женщин сразу после родов: наблюдается снижение тонуса этой мышцы, а с годами все сильнее усугубляется. Редко в таких случаях делаются операции, только тогда, когда вовремя не заметить, что тонус снижается и не начать выполнять упражнения Кегеля для его укрепления. При каждодневных упражнениях Кегеля все проблемы уйдут быстро и легко.
Некоторые женщины не способны чувствовать сокращение мышц в интимных частях, тогда лучше всего это делать при посещении туалета «по-маленькому».
Заниматься по методике Кегеля следует в положении лежа, напрягая и расслабляя интимную мышцу. Первый раз нужно сделать не более десяти раз, а после, с каждым днем увеличивать число повторов. Достижение цели произойдет тогда, когда данная процедура легко будет выполняться около 50 раз.
После одоления самых легких упражнений Кегеля можно их усложнить. Поначалу сильно сокращать мышцу, а затем по истечению маленького промежутка времени медленно расслаблять ее с несколькими задержками. Доводить медленное расслабление нужно до 50 раз. Дальше необходимо ускорить такие упражнения.
Занятия по методике Кегеля в период вынашивания ребенка обязательны для представительниц женского пола, потому как именно в это время потихоньку снижается тонус тазовых мышц из-за ослабевания эластичности матки, так как она увеличивается, что может негативно повлиять на сами роды и на послеродовую реабилитацию. Ситуация может быть еще хуже, если слабые мышцы были еще до беременности.
Но расстраиваться не нужно. После систематических занятий можно не только нормализовать состояние мышц, но еще успешно родить и улучшить интимную жизнь в будущем.
Упражнения Кегеля весьма простые и не выполнить их невозможно, разве только в том случае, если женщине безразлично состояние своего здоровья. Выполняя упражнения, нужно чтобы в работе были исключительно мышцы промежности, остальные мышцы не должны брать участия, иначе требуемого и желаемого результата не будет.
Проверить после занятий свои мышцы можно очень просто, для этого во время мочеиспускания нужно приостановить поток мочи. Если это вышло – результат превосходный, если нет – стоит продолжить заниматься.
Все кегелевские упражнения проделываются в положении лёжа с медленным переходом к положению стоя или сидя.
ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:
[pagelist child_of=»13891″ exclude=»current»]
