Для недопущения развития остеохондроза или для снижения болевых ощущений лицам, которые уже страдают от этого неприятного недуга, рекомендовано поменьше нагружать межпозвонковые диски и одновременно почаще делать активную разминку для мышц спины, чтобы поддерживались в норме обменные процессы в позвоночнике. Общее правило профилактики остеохондроза – это здоровый образ жизни, а для каждого пациента доктор назначает еще индивидуальные рекомендации.
Для предотвращения развития заболевания остеохондроза необходимо в обязательном порядке придерживаться некоторых важных правил:
1. Свести к минимальному уровню нагрузки на позвоночник, не нужно создавать условий, которые бы увеличивали давление на межпозвонковые диски:
- надо устранить вертикальные нагрузки;
- не стоит делать резких и быстрых движений;
- в частности это касается поворотов тела при наклонах;
- не допускать падений, повреждений и ударов;
- не стоит длительное время находиться в одном положении;
- спину нужно держать всегда ровно;
- надо избегать подъема тяжестей на вытянутых руках, ну а если возникла все-таки необходимость в поднятии тяжелого предмета, лучше это сделать на корточках и вставать вместе с ним, при этом сам предмет должен быть очень близко к телу;
- при переносках тяжелых предметов следует делать так, чтобы нагрузка была равномерная на обе руки. Лучше всего использовать тележку, сумку на роликах или рюкзак;
- при выполнении тяжелого физического труда, который включает подъем и переноску груза нужно использовать широкий бандаж или специальный корсет;
- для людей с остеохондрозом противопоказан подъем тяжестей больше 10 килограмм;
- выполняя какую-то работу, нужно стараться избегать постоянных наклонов или согнутого состояния, необходимо иногда разгружать позвоночник – отдыхать в положении лежа, повисеть на перекладине и т.д.
- обязательно надо носить комфортную обувь, а представительницам прекрасного пола стоит избегать хождения в обуви на шпильке.
2. Необходимо постоянно заниматься спортом, правильно выполнять различные упражнения, которые укрепляют и поддерживают мышечный корсет. Очень полезно заниматься регулярным плаванием.
3. Не стоит принимать контрастные ванны и закаливать организм.
4. Следует избегать переохлаждений.
5. Не допускать ссор, стрессов, депрессий.
6. Нужно придерживаться правильного и здорового питания;
7. Не курить.
ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:
[pagelist child_of=»14551″ exclude=»current»]
