Как составить меню для похудения?

меню для похуденияМногие люди желают видеть в меню для похудения некую хорошо разработанную схему, эффективно помогающую сбросить лишние килограммы. Однако четкого плана нет, и никогда не было. Почему?
Во-первых, каждый человек сугубо индивидуальный, во-вторых, вкусовые взгляды и предпочтения тоже кардинально отличаются, в-третьих, у любого человека бывают разные периоды в жизни, например, на пути к похудению можно набрать еще больше килограммов, если до этого соблюдалась уже какая-то строгая диета. А потому меню для похудения может быть или чисто индивидуальное или просто примерное, как например здесь: http://bodycamp.ru/schedule/program/personalnoe-menu-dlya-pokhudeniya/.
Ниже представлены основные критерии для создания меню, которое можно подстроить под любую личность, желающую сбросить лишний вес.

Меню для похудения – главные критерии
Таких критериев на сегодняшний день очень мало, а потому для достижения цели – избавления от избыточного веса, предпочтительно их придерживаться:

  • Многократные приемы пищи, их количество должно составлять 5-8 раз в день с интервалом 2-4 часа. Многим не под силу с точностью соблюдать подобное меню, однако на протяжении дня каждый может перекусить маленькой горсткой орешков, сухофруктов или стаканом кефира. Такие перекусы являются неполноценными, но очень полезными и важными для организма. Помимо этого они могут предотвратить появление многих проблем – лишний вес, высокий аппетит и т.д.
  • Обязательное условие меню – завтрак! Кушать по утрам надо в первые полтора часа после пробуждения, но до 11 часов.
  • Калорийность не более 1500 калорий и не менее 1200. Белок в достаточной мере. Для подсчета требуемой дозы белка для организма можно взять на вооружение простой метод: от собственного роста нужно отнять 100, оставшееся число – это норма белка в граммах. Если человек на протяжении дня физически нагружен, то эту норму следует умножить в полтора раза. Белок должен быть в завтраке, ужине и обеде, но не жирный! Знакомтесь — жиросжигатели.
  • Наличие клетчатки. Ее нужно употреблять 30 грамм в сутки, причем она должна быть растворимая и нерастворимая (второй в три раза больше). Чтобы организм получал достаточно клетчатки, надо кушать каши, овощные и фруктовые пюре, орехи и отруби.
  • Никаких голоданий и категоричных табу. Любое меню для похудения обязательно включает в себя шоколад, печенье, халву и прочее. Все подобные продукты можно употреблять. НО! Всего по чуть-чуть: «пару ломтиков шоколада», «одно печеньице» и «ложку халвы».

ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:
[pagelist child_of=»14486″ exclude=»current»]