В современном мире много стресса. Он в свою очередь может привести к паническим атакам. Представляем 5 способов избавления от панических атак:
Кто здесь начальник?
Чтобы избавиться от паники, необходимо взять контроль над ситуацией. Паника – это мощный инструмент, но он глуп. Другими словами можно сказать, что паника сама по себе не знает чего именно ей бояться. Эти знания даете ей вы. Если вы дадите понять панике, что бояться нечего, то она отступит, подробнее это описано на http://pa-okr.com/panycheskye-ataky/. Поэтому формулировка этого способа так и звучит «Кто здесь начальник?» Покажите панике, кто настоящий владелец ситуации.
Подготовьтесь заранее
Заранее приготовьте список рекомендаций на случай панической атаки. В экстренной ситуации вы можете их даже не вспомнить. Поэтому рекомендуется прорепетировать свои действия в воображении заранее. Такой нехитрый прием позволит предопределить реакцию вашего тела. В результате вы на автомате возьмете себя в руки.
Не боритесь с тревогой
Есть замечательное упражнение, которое поможет контролировать свои чувства. Научитесь наблюдать за своими чувствами отстраненно, как зритель. Делайте это до тех пор, пока вам не станет скучно. При этом постоянно ожидайте, что произойдет что-то хорошее. Такое упражнение постепенно поможет быстро справляться с тревожными мыслями.
Думайте
Представленный способ заключается в следующем: при возникновении панической атаки продолжайте мыслительную деятельность. Например, заставьте себя считать от 100 в обратном порядке. Так, вы займете свои мысли. В результате отвлечение сыграет вам на руку. Мозг посылает сигналы, что ничего опасного поблизости нет. Паническая атака отступает.
Следите за дыханием
Во время тревоги сердцебиение увеличивается, дыхание учащается. Поэтому чтобы остановить панику, нужно следовать от обратного. Следите за своим дыханием, старайтесь вдыхать реже. Это нормализует сердцебиение, что нейтрализует паническую атаку. Если пренебрегать этим упражнением, то в спокойном состоянии человек начинает дышать, как будто подвержен физическим нагрузкам. Наступает процесс гипервентиляции. Он сопровождается следующими симптомами: учащенное сердцебиение, головные боли, недомогание, возможно предобморочное состояние.
Следуя представленным советам, можно в короткий срок избавиться от панических атак, тревог и стресса.
По материалам http://pa-okr.com
