Как нужно спать, чтобы похудеть?

спать, чтобы похудеть

Специалисты давно доказали, что лишний вес не в последнюю очередь связан с недостатком сна. Потому усталость может вызвать переедание, а также все это снижает выработку ряда гормонов (соматотропина и лептина), влияющих и на обмен веществ. Улучшить состояние может хороший сон. Для этого нужно подходящее место с правильными подушками и матрасами, выполненными из качественных материалов, правильной формы, соответствующей телу человека. Всем, кто желает приобрести матрасы ортопедические недорого интернет магазин поможет осуществить желаемое.

Правила улучшения сна

Таковы:

  1. Определите свою норму. Высчитано, она составляет примерно 8 часов, но в зависимости от особенностей организма, физических нагрузок и других факторов она может отличаться. Проведите эксперимент: неделю ложитесь и вставайте тогда, когда хочется. Так можно вычислить индивидуальный график, естественный именно для вас. Единственный минус метода – он не подходит людям с фиксированным рабочим распорядком.
  2. Старайтесь ложиться в постель до 23 часов. Этот промежуток времени считается самым продуктивным для отдыха.
  3. Если вы «сова» и 23:00 для вас это рано, старайтесь укладываться спать с 2 до 4 ночи. В этот период чаще всего наступает стадия дельта-сна, во время которой вырабатывается соматотропин.
  4. Не злоупотребляйте углеводами в обеденный перерыв. Они вызывают дневную сонливость, которая негативно влияет на внутренние биоритмы человека. Лучше съесть больше белковой пищи.
  5. Заранее (после 17:00) приглушайте освещение в квартире.
  6. Проветривайте спальню и поддерживайте в ней прохладную температуру (18-20 градусов).
  7. Обязательно ужинайте.

Выполнение этих рекомендаций не только улучшить самочувствие, прибавит бодрости и активности, но и поможет сохранить хорошую фигуру без лишних усилий.