Специалисты давно доказали, что лишний вес не в последнюю очередь связан с недостатком сна. Потому усталость может вызвать переедание, а также все это снижает выработку ряда гормонов (соматотропина и лептина), влияющих и на обмен веществ. Улучшить состояние может хороший сон. Для этого нужно подходящее место с правильными подушками и матрасами, выполненными из качественных материалов, правильной формы, соответствующей телу человека. Всем, кто желает приобрести матрасы ортопедические недорого интернет магазин поможет осуществить желаемое.
Правила улучшения сна
Таковы:
- Определите свою норму. Высчитано, она составляет примерно 8 часов, но в зависимости от особенностей организма, физических нагрузок и других факторов она может отличаться. Проведите эксперимент: неделю ложитесь и вставайте тогда, когда хочется. Так можно вычислить индивидуальный график, естественный именно для вас. Единственный минус метода – он не подходит людям с фиксированным рабочим распорядком.
- Старайтесь ложиться в постель до 23 часов. Этот промежуток времени считается самым продуктивным для отдыха.
- Если вы «сова» и 23:00 для вас это рано, старайтесь укладываться спать с 2 до 4 ночи. В этот период чаще всего наступает стадия дельта-сна, во время которой вырабатывается соматотропин.
- Не злоупотребляйте углеводами в обеденный перерыв. Они вызывают дневную сонливость, которая негативно влияет на внутренние биоритмы человека. Лучше съесть больше белковой пищи.
- Заранее (после 17:00) приглушайте освещение в квартире.
- Проветривайте спальню и поддерживайте в ней прохладную температуру (18-20 градусов).
- Обязательно ужинайте.
Выполнение этих рекомендаций не только улучшить самочувствие, прибавит бодрости и активности, но и поможет сохранить хорошую фигуру без лишних усилий.