- Постоянно контролировать артериальное давление. Следует обязательно посетить врача, сдать необходимые анализы на уровень холестерина в крови и других показателей. Подобные действия помогают эффективно бороться с повышенным давлением, например узнайте, как на самом деле цитрамон повышает или понижает давление. При измерении давления в домашних условиях, нужно делать это правильно, а также нужно учитывать то, что с утра после ночного сна и в работе давление чуть выше, чем в спокойном расслабленном состоянии.
- Не курить. Курение повышает кровяное давление. Кроме других страшных побочных действий, курение способно повысить артериальное давление на 10 мм рт.ст. в течение часа после использования одной сигареты. Если человек курит постоянно, то и артериальное давление будет постоянно высоким. Пассивное курение тоже опасное, им не стоит злоупотреблять.
- Уменьшить количество кофеина, потому как он способствует учащению сердечного ритма и на некоторое время поднимает давление. Помимо этого, напитки с содержанием кофеина противопоказаны лицам с гипертонией, потому как могут стать причиной постоянной бессонницы. Лучше всего свести употребление кофеина к минимуму. Некоторые лица весьма восприимчивые к нему. Чтобы это проверить, следует выпить чашечку кофе и измерить давление через полчаса: если оно поднялось на 5-10 показателей, то организм очень чувствителен к кофеину.
- Нужно постоянно выполнять физические упражнения. Им следует уделять в день около часа. Помимо устранения избыточного веса, такие действия значительно снижают кровяное давление. Эффект будет на лицо уже через несколько недель. Даже самые маленькие нагрузки на организм плодотворны: прогулка пешком в течении 15 минут – это лучше, чем совсем ничего. Если нет времени уделять целый час на занятия, то можно их разбить на несколько маленьких. Для этого даже не надо отправляться в спортивный зал, потому как подобные занятия легко выполняются в домашней обстановке.
- Устранить алкоголь. В небольших дозах алкоголь снижает кровяное давление, однако употребление его в большом количестве усугубляет гипертонию. Представители мужского пола до 65 лет могут себе позволить пару напитков в день, остальным же не более одного. Что значит «два и один напиток»? К примеру, мл вина, 300 мл пива или 30 мл крепкого ликера. Если человек вообще никогда не пил спиртных напитков, то не стоит и начинать, так как никакой пользы для организма не будет.
ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ:
[pagelist child_of=»13829″ exclude=»current»]
