Большинство людей думают, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) заключается в постоянных ограничениях, что приводит к дискомфорту. Однако в действительности это далеко не так. На сегодняшний день существуют немало способов, чтобы оставаться здоровым. Если частично их придерживаться, то через несколько месяцев можно почувствовать, как улучшилось настроение и самочувствие.
Здоровое питание
1. Прежде всего для поддержания здоровья необходимо пить как можно больше воды. Медики рекомендуют за день выпивать 8 стаканов. При этом чай и кофе лучше всего заменить на чистую воду. Также врачи советуют приучить себя после пробуждения выпивать по стакану чистой воды, чтобы «завести» ЖКТ.
2. Не менее важным шагом на пути к здоровью является завтрак. По словам специалистов, его ни в коем случае нельзя пропускать. При этом завтрак должен быть сытным и сбалансированным, благодаря которому будут сила и бодрость.
3. Кроме того, диетологи советуют пересмотреть пищевые привычки. По их словам, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – гарнир и еще четверть – белок. Также медики рекомендуют свести к минимуму потребление сахара и соли.
4. Своевременное принятие пищи. По словам врачей, не стоит есть за 2 часа до сна, а также следует учесть, что перерыв между трапезой не должен превышать 3-4 часов. Если присутствует чувство голода, то не стоит пренебрегать перекусом. Это позволит не переедать во время обеда или ужина.
Сон и отдых
1. Правильно организованное спальное место является основой здоровья. Стоит отметить, что кровать должна быть удобной, а подушки с матрасом – жесткими, чтобы поддерживать спину во время сна.
2. Время сна. Взрослому человеку для поддержания здоровья необходимо спать 7-8 часов, в противном случае недостаток или переизбыток сна приведет к проблемам и плохому самочувствию.
3. Смена деятельности.
4. По возможности избегать стресса. Если это не представляется возможным, то следует обратиться за помощью к специалисту, чтобы он научил правильно реагировать на раздражители.
Поддержание физической формы
1. Для поддержания физической формы не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Для этого достаточно гулять в среднем темпе в течении получаса.
2. Поддержание веса в пределах нормы.
Здоровы привычки и профилактика
1. Составление распорядка дня позволит организовать время работы и отдыха.
2. Регулярная разминка позволит сохранить здоровье ног, сердца и спины.
3. Не менее важным фактором на пути к ЗОЖ является отсутствие вредных привычек.
4. Регулярное посещение бальнеологического центра «Термы», который получил широкую популярность благодаря своим целебным геотермальным источником минеральных вод. Лечение минеральными водами в бальнеологическом центре «Термы», который расположен в Краснодарском крае, окажет положительное влияние на человека с хроническими заболеваниями. Помимо этого, пребывание в санатории способствует полному восстановлению организма, улучшает сон и поднимает настроение.
5. Соблюдение гигиены.
6. Не стоит спешить вводить в жизнь все привычки одновременно, а лучше сделать это постепенно.
Медицинское обследование
1. Также для поддержания здоровья необходимо регулярно проходить медосмотр.
2. Не стоит игнорировать дискомфорт.
3. Выполнение рекомендации лечащего врача.
4. Перед сменой образа жизни, причем кардинально, необходимо проконсультироваться со специалистом.
