Как помочь себе при ПМС
Многих женщин беспокоят проявления ПМС (предменструальный синдром), и связанные с ними ощущения. Но… от неприятных и болезненных ощущений можно избавиться.
За несколько дней до наступления критических дней, женщина чувствует себя напряженной, ощущает усталость, дискомфорт в области живота. Часто у нее может меняться настроение, появляется раздражительность, отсутствие или же наоборот чрезмерный аппетит. Симптомы эти появляются в период от 5 до 10 дней до начала менструации и могут исчезнуть с ее наступлением. Такие эмоциональные перепады беспокоят женщин в молодом возрасте и могут длиться до менопаузы. Конечно, у каждой женщины недомогания отличаются. Они могут усиливаться в зависимости от образа жизни женщины, питания, погодных условий, психики. Дорогие девушки и женщины, очень важно вовремя оказать себе помощь.
Пейте чаи и настои трав
Отвары и настои травок можно начать пить за неделю или две до наступления менструаций. Если вы раздражаетесь, то попейте настой валерианы, мелиссы или мяты. Успокаивающее действие окажет ромашка. Возьмите 1 ст.ложку травы, залейте стаканом кипятка и настаивайте 20 минут, процедите.
Буквально одна чашечка такого отвара каждый вечер приведет в порядок нервную систему. Кроме того, закрепить эффект поможет интересное, любимое занятие, например, игровой клуб вулкан платинум предлагает массу интересных игр с призами и бонусами. Увлекательная игра станет лучшим способом успокоить нервы, а денежное вознаграждение точно поднимет настроение.
Магний и кальций помогут
Вы наверно знаете, что магний и кальций оказывают антистрессовое воздействие. Магний уменьшает мышечные боли, выводит излишки жидкости из организма. Кальций регулирует уровень гормонов. Магний и кальций лучше употреблять вместе с продуктами питания, так как они лучше усваиваются организмом.
Магний содержится в зеленых овощах, овсяных хлопьях, коричневом рисе, в орехах, кураге, в темном шоколаде. Ешьте кисломолочные продукты – молоко, творог и йогурты, полезно кушать рыбу для насыщения организма кальцием. В такие дни необходим витамин В6. Он улучшает функцию нервной системы. Витамин В6 содержится в крупах, капусте, моркови и бобовых.
Ограничите соль в своем рационе
Избегайте продуктов, задерживающих воду в организме. В первую очередь это соленые, маринованные и копченые продукты, колбасы и сыры. Все они приводят к отечности, и лишний вес может увеличиться на 2-3 кг. Лучше введите в свой рацион мочегонные продукты – арбуз, петрушку. Ешьте помидоры, изюм и бананы. Они являются источником калия. Калий регулирует водный баланс в организме, все взаимосвязано.
Физические упражнения. Чтобы снизить эмоциональное напряжение выполняйте физические упражнения. Только вам нужны совсем небольшие нагрузки, они позволяют избежать развития ПМС и уменьшить его проявление. Можно просто походить и немного поплавать. Упражнения начните выполнять за неделю или две до начала месячных. Выполняйте дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом. Самое простое – делайте глубокие вдохи, выдохи. Каждый день, стоя у открытого окна поднимайте руки вверх и медленно вдыхайте воздух через нос, задержите дыхание и выдохните через рот.
Чтобы чувствовать себя хорошо, помогите себе сами.
