Казалось бы, что может быть проще, чем набрать вес. Многим из тех, кто не сталкивался с этой проблемой, кажется, что нет ничего легче – для того чтобы поправиться, необходимо больше кушать и меньше двигаться. Но довольно часто такие меры не позволяют достичь желаемой цели, а иногда приводят к некоторым заболеваниям. Как же все-таки необходимо правильно набирать недостающие килограммы?
Прежде всего, нужно обратиться к врачу – вполне возможно, что причина вашей худобы кроется именно в проблемах с вашим здоровьем. Очень часто люди не могут набрать вес в связи с тем, что у них есть заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания крови, инфицирование гельминтами или гормональные нарушения. Естественно, что такие причины вашего малого веса следует устранять только в союзе с врачом. Если же после проведенного обследования выяснится, что вы абсолютно здоровы – прекрасно. Теперь вы можете смело переходить к следующему этапу набора веса.
Сформируйте для себя конкретную цель. Иногда человеку совсем не хочется поправляться во всех местах, а требуется, например, лишь немного увеличить бедра. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте то, что вас в данный момент не устраивает. Затем, когда вы начнете набирать вес, делайте подобные измерения каждую неделю – видя результаты ваших действий, вам будет легче идти дальше.
После этого составьте для себя правильное, рациональное и сбалансированное меню. Многие почему-то думают, что желающие набрать вес должны употреблять как можно больше сладкого и мучного. Это не совсем правильно – такая диета может даже подорвать ваше здоровье. Чтобы добиться желаемого, не исключайте из своего рациона продукты, которые вы считаете малокалорийными – ваше меню должно быть разнообразным. Составляя его, обязательно включите в него продукты с высоким содержанием белка – мясо, творог, сыр, молочные продукты. Полюбите каши, причем в вашем рационе должны присутствовать все их виды – манные, перловые, овсяные и гречневые. Не забывайте, что вам, чтобы набрать недостающие килограммы, необходимо употреблять хлеб и отруби. Калорийные продукты, такие как мюсли, сухофрукты и орехи, тоже теперь должны часто появляться на вашем столе. Приобретите в аптеке и начните принимать витаминно-минеральные комплексы, которые тоже помогут вам увеличить массу вашего тела. После каждой трапезы не спешите выполнять дела, требующие физической активности – будет лучше, если вы 15-20 минут после еды спокойно посидите или полежите.
Физические упражнения
Чтобы физические упражнения принести человеку пользу, необходимо регулярно отдыхать между подходами, в чем помогут игровые автоматы вулкан. Время на сайте протекает очень быстро, ведь здесь вниманию гемблера предложены лучшие азартные развлечения современности, обладающие многомиллионной аудиторией игроков по всему миру.
Для достижения цели вам будет необходимо выполнять определенные физические упражнения. Если вы собираетесь заниматься ими в фитнес-клубе, то там вам будет предложен уже готовый комплекс, который разработан специально для людей с недостаточной массой тела. Естественно, начинать заниматься физическими упражнениями следует постепенно и с минимальной нагрузкой. В случае, когда вы хотите увеличить только некоторые части вашего тела, скажите об этом вашему инструктору — и он подберет для вас специальные упражнения.
Конечно, такие занятия можно делать и дома. Поищите соответствующие комплексы упражнений в интернете и начинайте выполнять их в домашних условиях. Через 30 минут после занятий побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, желательно, содержащим много белка – это поможет вам быстрее восстановиться
Даже если вам очень нравится заниматься физкультурой, давайте своему организму отдыхать и раз в неделю устраивайте для себя день релаксации – посетите СПА-салон, сходите к массажисту или в сауну. Не забывайте, что для повышения массы вашего тела вам также необходимо высыпаться, поэтому на сон у вас должно уходить не менее 8 часов.
