Эллиптический тренажёр является относительно безопасным и упражнения на нём выполняются легко и эффективно. Что относится занятий на растяжку, то нужно отметить, что движения должны выполняться плавно и без рывка, тогда будет польза.
Ещё рекомендуется знать, как правильно выполнять другие управления, с какой скоростью и движениями. После этого можно подобрать эллиптические тренажеры для дома и купить подходящие модели. Рекомендуется изучить правила для тренировки.
Программы
При выборе скорости, продолжительности и частоты тренировок нужно учитывать уровень физической подготовки, а также свободное время и цель. Рекомендуется подробно ознакомиться с рекомендациями, которые приведены для определения способностей и интенсивностей тренировки.
Первое время нужно знать принцип тренировки по системе No 1, медленно повышая время и частоту занятий. При достижении хорошей подготовки, нужного уровня и выполнении регулярных занятий рекомендуется заниматься часто по программе второй. Всегда нужно помнить о физкультуре и различных методах расслабления. Основная цель для многих, это умеренность и плавность движений.
Программа No 1 новичкам
Она выполняется с интервалом около трёх раз в 7 дней и продолжительностью около 25 минут. Максимальная интенсивность равняется примерно 65% от наибольшей частоты пульса, которая должна составлять меньше 49 шагов за 60 сек.
С самого начала большее внимание рекомендуется уделять медленному повышению постоянной активности за 25 минут, а не достижении и дальнейшей поддержки определённой интенсивности тренировки.
Программа промежуточная
Максимальная периодичность должна составлять 5 раз в 7 дней с длительностью около 45 минут
Наибольшая интенсивность должна быть 75% от наибольшей частоты пульса (до 60 ш. в 60 сек.).
Во многих случаях данная программа даёт лучших эффектов относительно плана тренировки для большей части тех, кто занимается спортом. Тренировка, имеющая самые высокие данные частоты, длительности и интенсивности создана для спортивных людей.
Как заниматься подготовленным: программа No3
Частота уже составляет шесть раз в семь дней с максимальной длительностью тренировки 1 час. Интенсивность 86% от max частоты сердечных сокращений. Важно смотреть за состоянием,
