Нормальная жизнедеятельность человека, какого бы возраста он ни был, невозможна без полноценного и качественного отдыха. Но – увы, бывает так, что происходят вдруг сбои – нарушается распорядок дня, что приводит к нарушению сна, а без хорошего сна невозможен полноценный отдых.
Наладить режим сна – очень важная задача для тех, у кого он нарушен. Исследователями установлено, что у каждой возрастной категории людей есть свой часовой лимит, который надо посвящать сну, для того, чтобы качественно отдохнуть. Так для малышей и подростков время на сон должно отводиться не менее девяти часов, людям от двадцати до пятидесяти – не менее восьми. Тем, кому уже за пятьдесят, достаточно шести, семи часов. Тем не менее, режим, когда надо спать и бодрствовать, у каждого, может быть, индивидуальным. Есть люди – так называемые «жаворонки», им достаточно не более семи часов для сна, чтобы после быть бодрыми, а вот «совам» потребуется до двенадцати часов. Но есть одно важное обстоятельство: для того чтобы человек отдохнул во сне и был бодрым проснувшись, сон должен быть крепким и желательно спокойным. Так, например, даже крепкие четыре часа сна будут более выгодными, чем десятичасовой, но беспокойный.
Запомнить нужно несколько простых, но очень важных истин: чтобы ваш сон был крепким и спокойным, первое — засыпать необходимо без нервного возбуждения; второе – не переедайте перед сном; третье – сон будет плохим при психоэмоциональной перегрузки; четвертое – если у вас ночная работа. Устраните эти факторы или постарайтесь изменить отношение к ним, и тогда у вас появится оптимальное условие для сна ночью.
Есть ещё несколько советов, которые восстановят ваш режим сна и вашего бодрствования:
1. Привычка спать и просыпаться в одно и то же время;
2. В спальне не должно быть телевизора и компьютера;
3. Чтобы сон наступил сразу и был крепким, ужинайте так, чтобы прошло три часа, перед тем как улечься спать;
4. Все свои умственные занятия прекращайте за полтора часа до сна;
5. Специальные упражнения йогой помогут хорошему засыпанию и сну;
6. Перед сном желательно проветривать спальню.
Это ещё далеко не все советы, но все же каждый для себя вырабатывает свои привычки. Хорошо, если эти привычки будут правильные.
