На протяжении веков люди искали рецепт лучшей и долгой жизни, а иногда даже бессмертия! Однако можем ли мы повлиять на свое благополучие и долголетие? Оказывается, да! Как отмечают специалисты, образ жизни, который мы ведем, во многом влияет на наше здоровье и продолжительность жизни! Нужно отдельно отметить, что больше информации о медицине в Германии на сайте patient-mt.ru.

По мнению ученых, только 30% генов влияют на скорость процесса старения. Остальные 70% — это факторы, которые зависят от нас самих и принимаемых нами решений!

Факторы здорового образа жизни

На что мы можем повлиять? Если мы хотим позаботиться о себе, нам следует сосредоточиться на трех основных вопросах:

  • образ жизни, то есть ежедневная физическая активность, время сна и отдыха, а также социальная и культурная вовлеченность;
  • используемая диета, то есть правильный выбор пищевых продуктов и жидкостей, понимаемый как уместное частое употребление здоровых продуктов и отказ от тех, которые не рекомендуются;
  • подход к жизни, умение справляться с трудными ситуациями, ведь стресс вызывает инъекции боевых гормонов, которые, поддерживая нас на начальных этапах трудностей, в ситуации хронического стресса приводят к снижению иммунитета и дисбалансу в организме.

Активны в свободное время

Как показывают исследования, проведенные на лицах сверх долгого возраста, то есть на людях старше 110 лет, физическая активность, независимо от места проживания и пола, является основным фактором, способствующим успешному старению. Речь идет о повседневной умеренной активности, например, во время работы по дому или в саду. Оказывается, даже небольшое усилие улучшает обмен веществ, увеличивает количество затрачиваемой энергии, а также снижает риск избыточной массы тела и, как следствие, болезней цивилизации и преждевременной смерти.

Двигаться здорово

Как мы уже знаем из пункта 1, каждый из нас должен быть активен каждый день, но этого недостаточно! Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для получения дополнительной пользы для здоровья взрослые, то есть с 18 лет, должны проводить не менее 150 минут дополнительных физических нагрузок умеренной интенсивности в неделю. Однако, если заявленные упражнения имеют высокую интенсивность, достаточно всего 75 минут в неделю!

Красочный на тарелке

Согласно Пирамиде здорового питания и физической активности, основу нашего рациона должны составлять овощи (в основном) и фрукты. Поэтому убедитесь, что эти продукты присутствуют в каждом приеме пищи. Пусть половина тарелки будет цветной! Итак: салаты, стручки, помидоры, редис, огурцы, кабачки, баклажаны, тыквы … Сегодня возможности безграничны!

Овощи и фрукты не зря занимают такое важное место в нашем рационе. Они являются источником многих ценных питательных веществ, среди которых мы упоминаем витамины и минералы, пищевые волокна и вещества с антиоксидантным потенциалом. Последние особенно важны в питании молодежи. Поскольку они обладают способностью разрушать свободные кислородные радикалы, они замедляют старение организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ