Физические упражнения позволяют проработать различные группы мышц, поэтому крайне важно подобрать оптимальную последовательность в процессе тренировки. Для многих рывок штанги становится базовым упражнением, позволяющим развить собственную мускулатуру. В то же время упражнение направлено на проработку сразу нескольких групп мышц, включая:
- предплечья;
- плечи и шею;
- спину.
Как выполнять рывок штанги на грудь?
Не следует переживать о том, что вам не удастся выполнить подобное упражнение. Даже опытные атлеты начинают с минимальной массы, учитывая свои первоначальные показатели веса, роста и состояния здоровья. Чтобы начать рывок, следует расположиться параллельно грифу штанги и ухватиться за него хватом сверху. Хват должен выполняться так, чтобы руки были немного шире, чем плечи атлета. Далее задача состоит в том, чтобы оторвать штангу от плоскости пола. Здесь важно занять правильное положение. Следует немного согнуть ноги в коленях и прогнуться вперед. Штанга должна удерживаться прямыми руками, находясь на уровне коленей. Так как нагрузка в этом положении возникает в области поясницы, то постарайтесь напрячь ее и не расслаблять поясничные мышцы до завершения подхода. Смотрите только вперед и не двигайте головой без реальной необходимости.
Перед рывком должен последовать глубокий вдох, следом за которым нужно подтянуть гриф к подбородку. В момент, когда выполняется подъем штанги на грудь, следует постараться выпрыгнуть, поднимаясь на носки. Чем ближе штанга подходит к подбородку, тем шире должны разводиться руки атлета.
Когда штанга находится в состоянии покоя на уровне подбородка, атлет может занять более удобное положение. Для этого следует буквально присесть в коленях, подсаживаясь под гриф. Локти должны принять прямое положение. Штанга должна спокойно лежать на грудной клетке. Поднимать ее над головой, выпрямляя руки, нет необходимости. Когда упражнение будет успешно выполнено, следует вернуть гриф в исходное положение. Выполнять эту операцию следует также осторожно, как и само упражнение. Любое резкое и необдуманное движение может стать причиной растяжений и других неприятных травм.
После успешной тренировки всегда нужно достаточно отдохнуть, восстанавливая собственные силы. Для этого отлично подойдет казино book of ra deluxe играть бесплатно. Гемлберы выбирают именно эту площадку, так как она обеспечивает их высокими доходами и массой приятных эмоций. Играть можно в любое время, для чего даже не нужно покидать спортзал или собственную квартиру.
Рывок штанги на грудь — полезные советы
Сразу следует отметить, что упражнение представляет определенную сложность, особенно для молодых атлетов. Поэтому вначале следует изучить технику, используя для этого рекомендуемый тренером вес. В обратном случае возможен срыв поясницы, что выбивает атлета из режима тренировок на долгое время. Не следует пользоваться тяжелой штангой, даже если вес кажется по силам. Вам не удастся поднять ее на уровень подбородка и зафиксировать на груди. В последующих тренировках вы обязательно возьмете этот вес, но вначале не следует рисковать.
Важным в выполнении упражнения является и момент падения штанги. Не следует ее бросать на пол в любом случае. Гриф проще опускать, заставляя его скользить по телу. Когда штанга достигает нижней точки, то ее амортизация осуществляется с помощью ног.
