Медитация является не новомодным увлечением и просто полезным проведением свободного времени. Прежде всего, это эффективная практика, которая помогает отключиться от реальности, погрузиться в необычное состояние спокойствия и расслабления, достичь гармонии с внутренним миром, а также избавиться от стресса.
Бхрамари пранаяма
Техника пранаяма представляет собой специальные дыхательные упражнения, практикуемые йогами. Она может быть подготовкой перед медитацией или полноценной практикой. При желании можно узнать подробнее о медитации по ссылке https://zhivitsa.online/blog/meditaciya-polnoe-rasslablenie/
Алгоритм действий такой:
- Сядьте поудобнее и закройте глаза.
- Выполните 3 глубоких вдоха, а затем выдоха. При выдохе попробуйте максимально расслабить тело. Заткните уши мизинцами или указательными пальцами.
- Медленно вдохните через нос, а затем постепенно выдохните, произнося гудящий звук. Ощутите вибрации около живота, горла и головы. Повторяйте упражнение не менее 7 раз.
- Прекратите гудение и находитесь неподвижно, сосредоточившись на своих ощущениях и находясь в тишине.
- После обретения спокойствия, медленно откройте глаза и закончите медитацию.
Кинхин
Смотря, какая используется техника, скорость ходьбы в подобной практике может отличаться. Но основной сутью медитации является то, чтобы максимально осознать движения и сосредоточиться на дыхании.
Упражнение кинхин выполняется в такой последовательности:
- Встаньте и полностью расслабьте собственное тело так, чтобы не возникало лишнего напряжения.
- Положите ладони себе на грудь.
- Вообразите, что вас поднимают за веревку, закрепленную на голове. Это позволит выровнять не только спину, но и шею.
- Посмотрите на любой предмет на полу и полностью расслабьте мышцы.
- Сделайте несколько шагов, глубоко вдыхая и выдыхая. Сконцентрируйтесь на дыхании и всех движениях тела.
- Не пытайтесь контролировать мысли, разрешите им свободно течь.
- Когда захотите окончить практику, постепенно остановитесь, откройте глаза и несколько минут походите по комнате.
Медитация на мандале
Для медитации можно выбрать любую подходящую мандалу. Когда человеку тяжело созерцать мандалу, то стоит применять ее рисование и раскрашивание. Это будет неким созерцательным упражнением.
Созерцать мандалу следует таким способом:
- Сядьте поудобнее и положите изображение мандалы напротив глаз, чтобы рука доставала до нее.
- Прикройте глаза и начните глубоко дышать. При выдохах старайтесь максимально расслаблять тело.
- Когда на душе станет спокойно и внимание сосредоточится, откройте глаза и пристально посмотрите на изображение. Тщательно рассмотрите все линии и мельчайшие детали, формы и нарисованные узоры.
- Постарайтесь полностью раскрыть собственный разум и разрешите мандале показать что-то важное. Пусть она говорит с сознанием и вызовет хорошие воспоминания. Не пытайтесь понять ощущения, просто смотрите на все со стороны, как невольный свидетель.
- Затем, сконцентрируйтесь на центре изображения и внимательно посмотрите в эту точку. Это делает упражнение более полезным и интенсивным. Если глаза устают, прикройте их и немного подождите. Через несколько минут следует продолжить практику.
- Если решите закончить, то закройте глаза и внимательно прислушайтесь ко всем ощущениям в теле. Нужно последить несколько минут за дыханием, открыть глаза и окончить медитацию.
На самом деле современных практик медитации очень много, но нет смысла их все пробовать. Стоит найти наиболее подходящий метод и практиковать его ежедневно, а не постоянно пробовать новые упражнения.
