Большинство современных мужчин и женщин хотят иметь красивое подтянутое тело. Для этого необходимо не забывать про регулярные тренировки и упражнения, а кроме того, не лишним будет и проследить за своим питанием.
На сегодняшний день можно найти огромное количество информации по поводу упражнений, позволяющих держать в тонусе разные группы мышц. Если Вы увлекаетесь темой спорта, поддержания тела в тонусе, то Вы можете также ознакомиться с заметкой про вакуум живота.
Для многих одной из наиболее важных частей тела являются ягодичные мышцы. Действительно, подтянутая и упругая попа – это не только повод для гордости, но еще и те мышцы, которые позволяют нам легче выполнять определенные физические нагрузки, в целом быть более сильными и выносливыми. Итак, о том, как накачать попу в домашних условиях расскажем в данной заметке.
Как накачать попу в домашних условиях: лучшие упражнения
- Одним из наиболее эффективных в борьбе за красивые и упругие ягодицы является следующее упражнение: в положении лежа на животе с вытянутыми вперед руками, сложенными вместе ступнями напрягайте мышцы пресса, поднимая при этом и руки, и ноги одновременно. Высота подъемов зависит от Ваших возможностей. Во время подъемов рук и ног старайтесь, чтобы ягодичные мышцы также были в напряжении – на одну-две секунды. Затем примите первоначальное положение. Согласно источнику, рекомендуется делать по 15 повторений. Число подходов составляет 2-3. Между подходами можно делать перерывы – около минуты. Помимо ягодиц, с помощью такого упражнения можно проработать также мышцы спины и заднюю поверхность бедер.
Не менее эффективным упражнением, направленным на проработку ягодиц, является упражнение «Махи согнутой ногой». Подобное упражнение при условии регулярного выполнения позволяет подтянуть ягодичные мышцы всего за пару-тройку недель. Техника выполнения упражнения: займите позу «на четвереньках». Во время выполнения элемента не напрягайте шею и позвоночник. Согнутую правую ногу поднимите наверх – стопа при этом должна быть ровной. Когда Ваша нога поднимается, напрягайте ягодичные мышцы. Опустите правую ногу и проделайте то же самое с левой ногой. Рекомендуется выполнять около 15 повторений на обе ноги с тремя подходами. Перерыв между подходами должен составлять от 30 секунд до минуты.
