Если в спортивном зале вам невольно хочется сравнить свои спортивные успехи с навыками противоположного пола, то не торопитесь это делать. Почему? Об этом «Доктору Питеру» поведал эксперт Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.
Максим Стулий
Профессиональный тренер
Мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Главные отличия
чаще всего предпочитают менее интенсивные тренировки и маленькие веса, зато более длительный период занятия. На них оказывается давление со стороны окружающих по поводу стереотипов внешности. Им важнее поддержать здоровье, внешний вид и устойчивость к стрессу, чем мышечную массу. При этом жировых тканей у женщин больше, поэтому часто они выбирают длинные кардиотренировки, а не силовые.
Топ-10 отличий в спортивных подходах
Теперь, зная, что двигает женщиной и мужчиной во время занятий спортом, мы можем посмотреть, чем различаются методики и подходы. Владея этой информацией, вы можете более эффективно выстроить график занятий или, если вы тренер, глубже понять, какого результата хочет ваш подопечный от похода в зал. Итак, вот 10 ключевых различий в методиках и подходах к упражнениям среди женщин и мужчин.
Фокус на силовых упражнениях
-
Мужчины. Обычно включают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для увеличения анаэробной выносливости и сжигания жира.
-
Женщины. Часто отдают предпочтение устойчивым кардионагрузкам (бег, велосипед, эллипсоид) для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и снижения жировой массы.
Тренировка нижней части тела
-
Мужчины. Склонны к более интенсивным тренировкам с короткими периодами отдыха для увеличения силы и массы.
-
Женщины. Могут использовать более сбалансированный подход с умеренной интенсивностью и большим количеством повторений для выносливости и тонуса.
Восстановление и растяжка
улучшения общей подвижности.
Гормональные циклы
-
Мужчины. Их тренировки не зависят от гормональных циклов.
-
Женщины. Могут корректировать интенсивность тренировок в зависимости от фаз менструального цикла, чтобы учитывать изменения энергии и выносливости.
Питание и диета
-
Мужчины. Часто фокусируются на коротких, но интенсивных кардиосессиях.
-
Женщины. Могут предпочитать длительные кардиотренировки средней интенсивности.
Тренировки на силу пресса (кор)
-
Мужчины. Могут быть мотивированы конкурентными аспектами тренировок и достижением конкретных силовых показателей.
-
Женщины. Часто мотивированы улучшением здоровья, внешнего вида и общего самочувствия.
