К проблемам со спиной могут привести распространенные ошибки, которые допускает почти каждый. Обратите внимание, есть ли они у вас.
-
Неправильно сидите. Например, часто закидываете ногу на ногу или садитесь на стул со всей силы, резко.
-
Носите тяжелую сумку на одном плече. Так создается одностороннее напряжение, и, как следствие, появляется боль.
-
Питаетесь неправильно. Достаточное количество витаминов и минералов в рационе поддерживает здоровье всех органов и систем, в том числе мышц и суставов, и продлевает срок их службы.
-
Недостаточно активны. Потратьте хотя бы 2-3 часа в неделю на упражнения средней интенсивности или ходьбу в умеренном темпе.
-
Не укрепляете мышцы. Чтобы не мучила боль ни в пояснице, ни в шее, надо делать упражнения для тренировки и укрепления мышц.
Инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов показал простой комплекс из трех упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в грудном отделе позвоночника и предотвратить спазмы.
-
Обхватите себя за плечи и начинайте медленно тянуть себя в грудной клетке. Удерживайтесь в пиковой точке 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-6 раз.
-
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сложите руки в замок и положите руки на затылок. Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая легкое давление руками. Удерживайтесь в пиковой точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите так 5-6 раз.
-
Встаньте, руки сложите в замок у груди. Потяните замок вперед перед собой, удерживайтесь в пиковой точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите так 5-6 раз.
К слову
Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео от инструктора ЛФК Мариинской больницы:
