Многим знакомы неприятные ощущения: давит в висках, тянет спину, ломит колени, хочется просто лечь и не вставать. Если вы узнали себя, вероятно, вы один из миллионов людей, которые остро чувствуют изменения в погоде, особенно при высоком атмосферном давлении или на фоне магнитных бурь.
Но вот хорошие новости: такое неприятное состояние можно не просто облегчить, а постепенно улучшить. Для этого достаточно немного сбавить обороты и выйти на свежий воздух. Рекомендуем делать это за пределами города.
Лера Буры
йога, фитнес
фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна.
Магия природы
У природы действительно есть своя магия, особенно для тех, кто живет в постоянном городском шуме и под давлением в разных смыслах этого слова. Даже один день на природе может произвести чудесные изменения. Не верите? Попробуйте проверить на себе!
Когда вы дышите чистым воздухом, уровень кислорода в крови повышается, и давление скачет меньше. Окружение зелени успокаивает нервную систему, а отсутствие шумов и резких перепадов температуры, характерных для загазованных и шумных городских улиц, помогает вашему организму восстанавливаться. Меньше визуального и звукового стресса, а значит, уровень кортизола снижается, что благотворно влияет на общее состояние.
Природа оказывает позитивное влияние и на ваш цикл сна, помогая восстановить силы. Лёгкая активность, такая как прогулки или работа в саду, способствует снижению воспалений в суставах и улучшает циркуляцию лимфы.
«Кажется, суставы „отпускает“ уже через полчаса в тишине. Это не эффект плацебо — это ваше тело, которое наконец выдохнуло», — делится эксперт Лера Буры.
Высокое атмосферное давление — это как невидимый груз, который давит на голову, спину и сердце. Для одних это может выражаться в легкой вялости, для других — в головных болях, скачках давления и даже онемении в пальцах. Для метеозависимых и гипертоников такие дни могут стать настоящим испытанием, особенно если в планах физическая активность.
Что стоит помнить о тренировках в дни с высоким давлением — сложные силовые тренировки в такие дни можно считать не самым лучшим выбором. Они повышают нагрузку на сосуды, сердце и суставы, что может вызвать дискомфорт. Зато отлично подойдут на замену:
-
Йога и дыхательные практики: помогут восстановить равновесие.
-
Спокойные прогулки на свежем воздухе: обеспечат нужный уровень физической активности.
-
Плавание: благотворно воздействует на все группы мышц.
-
Легкие кардиотренировки — по самочувствию, чтобы не перегружать себя в такие дни.
Если во время тренировки вы почувствовали себя некомфортно, присядьте, подышите глубоко и выпейте воды. Если симптомы серьезные: тошнота, боль в груди, лучше всего обратиться к врачу. И не забывайте, что гораздо важнее дружить со своим телом, чем налагать на него лишнее давление.
5 советов, как легче переносить перепады погоды и магнитные бури
-
Важно помнить: пейте больше воды, особенно если у вас повышенное давление.
-
Сократите потребление жирной и соленой пищи, что помогает снизить вязкость крови и уменьшить отеки.
-
Следите за качеством сна, ведь он позволяет буквально перезагрузить сосудистую систему.
-
Также старайтесь проводить как минимум 20–30 минут на свежем воздухе каждый день.
-
И главное — слушайте свое тело; если оно подает сигналы о том, что пора отдыхать, то лучше этого не игнорировать — это инвестиция в ваше здоровье.
Даже пару вечеров в парке, несколько выходных на даче или несколько шагов по тихой тропинке — всего этого достаточно, чтобы значительно снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля над своим самочувствием. Если уж не можешь изменить атмосферное давление, измени атмосферу вокруг себя.
«Красивое тело — это не только про мышцы. Это про то, как вы себя чувствуете, как дышите, как просыпаетесь. И если этим летом вы выберете птичий щебет вместо пробок — ваше тело скажет вам спасибо», — напоминает Лера Буры.
