Если выбирать между полным отсутствием обеда и употреблением не самых полезных продуктов, лучше есть хоть что-то, чем голодать до вечера. Но важно понимать: в долгосрочной перспективе такое нездоровое питание может привести к серьезным сбоям обмена веществ, повышению массы тела и ухудшению состояния пищеварительной системы.
В комбинации с преимущественно малоподвижной офисной работой подобный рацион грозит массой проблем. Но как исправить свое питание, как правильно питаться при дефиците времени?
Марина Косенкова
Нутрициология
Нутрициолог
«Всадники апокалипсиса»
Здоровое питание — это в первую очередь поступление в организм всех необходимых нутриентов: белков, разных типов углеводов, жировых молекул с комплексами витаминов и минералов. Важны энергия для активности на протяжении рабочего дня и концентрации внимания, а также сохранение иммунитета.
Стабильное психологическое состояние, цветущий внешний вид и полноценная работоспособность в настоящее время важны для делового человека и любого из людей в периоды ежедневной работы. Поэтому важно также тщательно организовывать свое питание, как, например, вы готовитесь к сдаче отчета, подходить к вопросу ответственно.
Аллергология-иммунология, патофизиология, педиатрия, диетология
Аллерголог-иммунолог, педиатр, патофизиолог, диетолог, нутрициолог
–>Личный сайт
Голодать нельзя. Вот что будет
Есть несколько важных рекомендаций о том, как питаться, когда времени катастрофически не хватает.
-
Важно при планировании своего дня выделить время для приема пищи. Просто вписываем в свой ежедневный график все приемы пищи.
-
Стоит выделить время и прописать меню на неделю. Это сократит время для того, чтобы каждый раз не думать, где и чем перекусить. Хорошо приготовить некоторые блюда заранее и разложить их сразу по контейнерам, подписав дни недели.
-
Исключаем из рациона весь пищевой «мусор» (газировки, фастфуд, колбасы и полуфабрикаты из супермаркета) для перекусов. Чтобы подкрепиться между рабочими задачами, выберите доступные и простые, а главное, здоровые закуски, такие как орехи, йогурты без добавок, тофу. Их можно купить заранее и взять с собой на работу.
Быстрые рецепты — спасение
Такая закупка занимает минимум времени, и вы можете контролировать то, что кладете в виртуальную корзину. Вероятность, что вы добавите туда товары «импульсивного спроса», как в офлайн-магазине, очень мала. Главное — выбирать хорошего производителя. В дальнейшем можно просто повторять свой последний заказ.
Заказывайте еду на дом. Много сервисов, где готовят сбалансированное питание, это прекрасная альтернатива фастфуду. Всегда важно уделять внимание своему питанию и приемам пищи. Главное — знать, для чего вам это, и понимать, какую ценность и выгоду вы получите от регулярного правильного питания.
