«Теперь только вниз», — шутят некоторые о своем росте. И действительно, достигнув определенного максимума, рост с возрастом начинает уменьшаться (как замедлить этот процесс, «Доктор Питер» рассказывал ЗДЕСЬ).
Однако некоторые оптимисты из области медицины считают, что подрасти можно и взрослому человеку, когда, казалось бы, организм расти уже перестал. К таким относился доктор Александр Берг. О самом враче известно ничтожно мало, однако его метод очень популярен на просторах Интернета. Так работает ли метод Берга и какие упражнения входят в эту программу? Узнали у экспертов.
Кирилл Антонов
Лера Буры
Йога, фитнес
Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна
«Метод Берга не меняет костную длину, как в хирургии. Главная его идея — рост человека можно немного увеличить, выпрямив позвоночник, устранив мышечные зажимы и улучшив осевое вытяжение. Это работа с осанкой, мышцами и подвижностью позвоночника. То есть метод работает в том смысле, что человек может выглядеть выше, а не буквально вырасти», — говорит йога-терапевт Лера Буры.
По словам эксперта, за счет вытяжений позвоночника, расслабления глубоких мышц и коррекции сутулости можно вернуть себе 1–3 см роста.
«Особенно заметен эффект у людей с сидячим образом жизни и привычкой к круглой спине. За счет исправления осанки человек действительно может выглядеть выше. Но этот эффект не является постоянным, если не поддерживать мышечный корсет и подвижность», — предупреждает эксперт.
Какие упражнения входят в метод Берга
-
Вис на перекладине. Обхватите гриф четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Повисните на перекладине, оторвав ноги от пола — позвольте весу вашего тела мягко растягивать позвоночник. Главное здесь — не раскачиваться и не допускать боли. Держитесь в этом положении 20–30 секунд. Повторите 3-5 раз.
-
Упражнение «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Со вдохом прогнитесь в спине, опуская живот и поднимая голову и копчик вверх, взгляд тоже вверх (поза «Коровы»). Далее на выдохе округлите позвоночник, подтянув голову к груди и втянув копчик, взгляд вниз (поза «Кошки»). Повторяйте этот цикл несколько раз — он помогает мягко мобилизовать позвоночник.
-
Поза сфинкса или кобры. Лягте на живот и вытяните ноги. Опираясь на предплечья, на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, при этом живот должен остаться на полу. Следите, чтобы предплечья были параллельны друг другу, а плечи опущены. Макушкой стремитесь вверх, а грудью вперед — будто пытаетесь затянуть под себя коврик. Это поза сфинкса. Далее постепенно приподнимайте верхнюю часть корпуса, выпрямляя руки. Бедра при этом остаются на коврике. Это поза кобры.
-
Ягодичный мостик. Подъемы таза лежа укрепляют мышцы, стабилизирующие поясницу. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз, чтобы плечи, бедра и спина были на одной линии. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
-
Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
-
Скручивания. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обнимите их. Стараясь не отрывать плечи от пола, медленно поворачивайте колени вправо и влево.
-
Упражнения на растяжку. Сидя на полу, потянитесь руками к стопам.
Для правильного выполнения упражнений обращайте внимание на технику, избегайте резких движений и следите за положением тела.
«Каждое упражнение должно выполняться в щадящем режиме, без боли, с акцентом на дыхание и вытяжение», — говорит йога-терапевт.
Как часто делать упражнения
«Рекомендуется делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю, оптимально — каждый день по 15-30 минут. Утро — лучшее время, так как организм после ночного сна наиболее восприимчив к физической активности», — советует Кирилл Антонов.
«Утренние упражнения компенсируют ночную компрессию дисков. Занятия в течение дня подойдут для тех, у кого много сидячей работы. Вечерние упражнения снимут напряжение и расслабят спину», — говорит Лера Буры.
Кому противопоказан метод Берга
Метод Берга, как и любые физические нагрузки, имеет противопоказания. К ним относятся:
-
проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз, остеохондроз);
-
острые боли в спине или шее;
-
серьезные травмы;
-
остеопороз или другие заболевания костной ткани;
-
нестабильность позвонков (спондилолистез);
-
общие противопоказания к физической активности (недавние операции, инфекционные заболевания, некоторые сердечно-сосудистые заболевания).
«Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом — ортопедом или неврологом, особенно если есть жалобы на боль или ранее были травмы», — советует йога-терапевт Лера Буры.
«Помните, что результаты метода могут сильно варьироваться и ожидания должны быть реалистичными», — подчеркивает инструктор восстановительной медицины Кирилл Антонов.
