Есть люди, которые радуются завершению лета: им нравятся прохлада и влажность, они любят ходить за грибами и любоваться листопадом. Но у многих с приходом сентября надолго падает настроение. Как пережить осенний сезон, чтобы не захандрить, рассказала «Доктору Питеру» невролог Екатерина Демьяновская, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».
Екатерина Демьяновская
Неврология
Невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, эксперт лаборатории «Гемотест»
Осенняя печаль: откуда она берется
Хорошее настроение и уровень энергии во многом зависят от качества сна. Необходимо высыпаться, так как во сне нормализуется гормональный баланс и функции всех систем, в первую очередь головного мозга:
-
консолидируется память;
-
перерабатывается информация;
-
восстанавливается баланс нейромедиаторов.
Желательно спать ночью, когда на улице темно, чтобы была возможность во время бодрствования застать дневной свет. Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D, без которого нарушаются многие процессы в организме, в том числе влияющие на иммунитет и настроение. Кроме того, только в полной темноте эпифиз — железа, которая находится в глубоких отделах головного мозга, вырабатывает мелатонин — основной регулятор суточных ритмов.
Создайте комфортное освещение
Замыкаться в помещении, даже освещенном, не стоит. Какой бы промозглой ни казалась погода за окном, нужно выходить на прогулку. Ходьба и свежий воздух помогают организму справиться со стрессом, а еще улучшают кровообращение, что благотворно воздействует на внутренние органы и укрепляет иммунитет.
Еще лучше, если есть возможность заняться спортом. Физическая активность благотворно воздействует на психику и улучшает психоэмоциональное состояние. Но важно не перенапрягаться и не заставлять себя чрезмерно. Для организма полезнее, если физическая нагрузка в радость, поэтому очень важно подобрать упражнения, которые будут приносить удовольствие. Если тренажеры или бег не подходят, можно кататься на велосипеде, играть в теннис или записаться в бассейн.
Нужна яркая одежда
Не зря у северных народов так много именно осенних праздников, которые воспевают урожай минувшего лета и напоминают, что холодное время года — это не конец жизни, а период отдыха как для природы, так и для людей. Можно позаимствовать и адаптировать традиции любого народного праздника, хоть кельтского Самайна, хоть славянской Велесовой ночи.
А можно придумать свои — например, купить «осенний» набор посуды, украшать интерьер гербарием из осенних листьев, ходить собирать шишки, устраивать с детьми или друзьями проводы лета. Это поможет перевести фокус внимания и начать ассоциировать осень с радостными моментами.
И, конечно, нужно не забывать о полноценном питании и водном балансе. Достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины и минералы нормализуют биохимический состав крови и работу головного мозга, что помогает избежать сонливости и наполнить организм бодростью.
