Беречь здоровье лучше смолоду — это достаточно очевидная истина. Но на практике в юные годы сначала на многое попросту не хватает денег, а потом появляются проблемы со временем. Нужно и карьеру строить, и отношения с супругом поддерживать, и детям время уделять… Нелегко выкроить время на себя, а уж тем более на полноценные тренировки.
Значит ли это, что если в юности не начал посещать спортзал, то в пожилом возрасте уже можно и не пытаться? Вовсе нет.
Более того, ученые выяснили: если начать тренироваться в возрасте после 50 лет, можно компенсировать недостаток активности в раннем возрасте, выполняя больше упражнений.
Сколько нам нужно двигаться
Чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку в возрасте от 19 до 64 лет необходимо поддерживать активный образ жизни и выполнять:
-
не менее 150 минут умеренной аэробной активности, подойдут обычная прогулка или езда на велосипеде;
-
силовые упражнения два или более дней в неделю.
Как проводили исследование
Авторы работы также оценили качество жизни участников эксперимента. Уровень физического здоровья ученые оценили по 100-балльной шкале. Чем выше балл, тем лучше у «подопытного» здоровье.
Кроме того, высокий балл указывал на отсутствие проблем с энергичными действиями и бытовыми задачами вроде подъема по лестнице или тяжелых сумок с продуктами.
Выводы
Daily Mail.
Кстати
Физические нагрузки очень полезны для нашего здоровья, но только в адекватном количестве, иначе есть риск износить свой организм. Кроме того, даже у самых полезных видов спорта есть существенные недостатки и особенности.
О том, почему даже шахматы трудно считать совсем безвредными с точки зрения врачей, можно прочитать ЗДЕСЬ.
