Найти время на походы в спортзал и ежедневные тренировки иногда не под силу современной женщине в XXI веке. Ведь ее жизнь — это бесконечная гонка, в которой она решает огромное количество вопросов каждый день. Но без достаточной ежедневной физической активности очень сложно сохранить здоровье, молодость и красоту.
Источник:
издательство «Альпина»
Но что, если просто увеличить объем активности, занимаясь своими привычными делами? Ведь на протяжении дня мы можем потратить больше энергии, чем на тренировке.
Такой способ расходовать калории описывает врач-консультант, преподаватель Стэнфордского университета и биохакер Кремниевой долины Молли Малуф в своей новой книге «Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу», которая вышла в издательстве «Альпина». Автор известна тем, что создала инновационную методику восстановления жизненной энергии и профилактики хронических заболеваний для женщин, которую успешно практикуют ее пациентки. «Доктор Питер» публикует отрывки из книги.
Основной эффект дают не тренировки
«Термогенез при нетренировочной активности» — это научное название для энергии, которую вы в течение дня расходуете на любые свои занятия, кроме еды, сна и любых намеренных физических упражнений (к которым относят бег, занятия в тренажерном зале и прочие спортивные виды деятельности). Каждый шаг из комнаты в комнату, бег в попытке успеть на автобус, работа в саду, уборка и даже ерзанье — все это NEAT (Non- Exercise Activity Thermogenesis — термогенез без физических упражнений). Его объем за день может оказаться вполне существенным.
Возможно, вы часто слышите, что при всей своей пользе тренировки не сильно-то помогают сбросить вес. И это правда: основной эффект дает NEAT. Все дело в том, что во время обычной активности на протяжении дня вы тратите больше энергии, чем на тренировке. При движении ваши митохондрии получают стимул производить еще больше энергии, и не важно, занимаетесь вы спортом или своими обычными делами.
Считайте NEAT тренировкой
В принципе, домашние дела и физически тяжелый профессиональный труд сами по себе являются источником термогенеза при нетренировочной активности. Однако, согласно исследованию психолога из Стэнфорда Алии Крам, если вы будете воспринимать свои бытовые обязанности как тренировку, то получите от них еще больше пользы. В ее эксперименте участвовали две группы горничных, работающих в отеле.
Женщинам из первой группы сказали, что их труд равносилен занятиям спортом и отвечает требованиям активного образа жизни; контрольной группе ничего подобного не говорили. В итоге результаты исследования показали, что участницы первой группы во время работы сжигали больше энергии и по итогам оказались в лучшей форме, чем горничные из контрольной группы. Как видите, восприятие NEAT в качестве тренировки может принести вам дополнительную пользу.
Простые способы повышения NEAT
