В нашем мире постоянно меняющихся обстоятельств и вечного стресса чувство удовольствия от жизни стало каким-то недосягаемым и зыбким. Мы ищем его во вкусной еде, развлечениях, поездках, наслаждениях — вовне, но в какой-то момент путешествия, посиделки с друзьями, походы в театр, обеды в ресторане перестают приносить удовольствие, становятся приторными, не радуют. Что же делать в такой ситуации?
Елена Ян
Психология
Кандидат наук, тренер, психолог, психотерапевт
Личный сайт
Если ничто не радует
«Когда мы ищем потребность в новизне и новых контрастах, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, и не хотим разбираться в себе и со своей внутренней природой, то в какой-то момент это может привести к снижению уровня гормонов эндорфинов, серотонина, окситоцина и дофамина в крови, которые отвечают за получение удовольствия и систему мотивации в жизни. Если человек не умеет получать удовольствие от жизни, это может привести к состоянию, известному как ангедония», — рассказывает психолог Елена Ян.
Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие от деятельности, которая обычно людям приносит радость.
«Абсолютно все в нашем человеческом поведении — это навык, — говорит Елена Ян. — И тогда очень важно понимать и обращать внимание на образ наших мыслей и ежедневных действий, которые важно вести в ритуалы. Это очень полезно для психики, здоровья и хорошего гормонального фона в теле».
-
Работайте над мышлением, установками и убеждениями. Это база, которая ежедневно прокладывает нам путь в наше будущее. Как мыслим сегодня — так живем завтра.
-
Научитесь осознавать и чувствовать весь спектр чувств. Очень часто бывает такое, что люди «отмораживают» себя и свои чувства в период стресса. Автоматически это работает и на позитивные эмоции: радость, наслаждение и удовольствие. Потому что для психики совершенно не важно, какие чувства испытывать. Для психики все едино и все является топливом для жизни. Поэтому контакт с чувствами — это путь к здоровью в будущем.
-
Ухаживайте за своим телом и душой. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и уделяйте время релаксации и моральному отдыху.
-
Порядок и дисциплина. Делайте то, что вы вечно откладываете. Не откладывайте свои мечты и желания на потом — начните действовать уже сегодня.
-
Окружайте себя достойными людьми. Хорошая компания — это не только источник радости, но и поддержка в трудные моменты. Ограничьте общение с токсичными людьми.
-
Учитесь на своих ошибках. Воспринимайте неудачи как возможность для роста и развития, а не как повод для самобичевания.
-
Благодарите за простые вещи. Умение ценить маленькие радости делает жизнь более насыщенной и интересной.
-
Делайте то, чего вы боялись делать. Выход за пределы зоны комфорта может принести новые впечатления и открытия.
-
Вы у себя один. Не предавайте себя. Выстраивайте адекватные личные границы. Живите так, как вы считаете нужным, соблюдая нормы морали и человеческого достоинства, уважения к старшим и обществу. Следуйте своим убеждениям и интересам, а не чужим манипулятивным ожиданиям. Эти принципы помогут вам создать более счастливую и удовлетворенную жизнь.
Помните, что ключ к жизни в удовольствие — это баланс между личными потребностями и сохранением достойных отношений с окружающими людьми и близкими.
— это баланс между личными потребностями и сохранением достойных отношений с окружающими людьми и близкими.
