Как справится с осенней тоской, свойственной жителям северных регионов России, рассказали специалисты.
Осень в России − традиционное время для хандры и меланхолии. Как пережить это время, не впадая в состояние осенней депрессии, рассказали специалисты. Они поделились тремя советами, которые помогут россиянам пережить сезонную тоску и улучшить свое самочувствие и настроение.
руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин
Важной причиной того, что в осенне-зимний период увеличивается количество людей с жалобами на сон, является уменьшение светового дня и, как следствие, недостаток солнечного света. Об этом в интервью RT рассказал руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин. От солнечного света зависят биологические ритмы человека. Чем его меньше, тем короче и тревожнее сон. В осенне-зимний период качество сна ухудшается, у психотерапевтов это называется сезонным аффективным расстройством или сезонной депрессией.
Чтобы справится с этим естественным явлением, поможет включение искусственного света, который хорошо имитирует солнечный. 30-40 минут лишнего света с утра позволяет подавить выработку мелатонина днем и восстановить ее в ночное время.
Врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг
Врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг также считает, что к осенней хандре приводит ухудшающиеся погодные условия. Но важно не менять режим дня несмотря на сокращение длины светового дня: в одно и то же время ложиться, в одно и то же время вставать, в одно и то же время принимать пищу.
«Изменения в природе, изменения температуры в сторону снижения и вообще плохая погода отрицательно влияют, особенно на тех людей, которые недавно вернулись из отпуска и еще не прошли акклиматизацию после яркого солнца, моря.<…>Кто-то пойдет в спортивный зал, кто-то в бассейн, а кто-то просто прогуляется возле дома или посетит ближайший парк», — советует психолог.
Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова
Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рекомендует осенью разнообразить свою диету фруктами и овощами в любом виде. «Это источник витамина С — то есть фрукты, овощи, зелень. Это крупы, там есть витамины группы В. Это и тыква, запеченная в духовке, или приготовленная в скороварке, потому что так она лучше сохраняет витамины. Правило такое: в каждом приеме пищи должна быть клетчатка. Клетчатка — это шесть компонентов, например фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, зелень, салаты. То есть любая из этих комбинаций является источником витаминов, ограничение у сухофруктов из-за концентрированности», — рекомендует диетолог.
Ранее врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста» Павел Ивакин развеял 4 мифа о здоровом питании. Он рассказал о традиционных заблуждениях, которые не только не ведут к желаемому результату, но и, напротив, могут привести к еще большему набору килограммов.
