Совладать со своими чувствами, расслабиться, выдохнуть и… заговорить — на публике, с незнакомцем, с начальником или любым другим человеком, которого стесняешься и, может, даже боишься — для многих из нас это непростое испытание.
Но есть упражнения, которые помогают справиться с тревогой и моментально придают уверенности в себе. О них шла речь в авторской программе врача-психиатра ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина Артема Кузьмина «Поговорим о тебе».
«30% процентов стеснения — это генетические факторы, и 70% — социальные факторы, факторы среды. Стеснение формируется при жизни, но отчасти предзадано природой», — говорит гость программы, клинический психолог Вениамин Чуб.
По словам психиатра Артема Кузьмина, стеснение иногда бывает полезно.
«Стеснение — это про некие границы, про то, что я могу и не могу сделать, выйдя за эти границы, — добавляет Артем Кузьмин. — Стеснение часто выступает в роли регулятора поведения, например во время знакомства».
Но часто бывают случаи, когда стеснение мешает. Когда нужно выступить перед аудиторией или просто набраться смелости и что-то спросить.
11 способов, как быстро побороть стеснение
1. Техника квадратного дыхания
Это очень действенный физиологический метод помощи себе при приступах тревоги и паники.
3. Написать список из 70-80 достижений за всю свою жизнь
Если какой-то аромат ассоциируются у вас с чувством комфорта, спокойствия, подышите им перед выступлением, это поможет расслабиться.
5. Установите зрительный контакт
Еще один способ сместить фокус внимания с себя, со своих страхов на то, что дает ощущение комфорта и уюта.
«Глубоко-глубоко вздыхаем, представляем, как на нас светит теплое солнце, чувствуем тепло и представляем, как из ног растут корни. Представляем, как с каждым вздохом мы впитываем энергию земли через эти корни, а выдыхая через макушку, будто распускаемся, как листья дерева», — объясняет Артем Кузьмин.
7. Потренируйте память
Называем пять предметов вокруг, четыре предмета стараемся услышать, три предмета — потрогать, два предмета — понюхать и один — попробовать на вкус.
9. Поприседайте или отожмитесь
«Высокие каблуки и любимое красное платье могут творить чудеса. Надевайте на выступление, ответственное мероприятие то, в чем вы чувствуете себя на высоте», — говорит клинический психолог.
Кроме того, эксперты посоветовали высыпаться и качественно отдыхать. Нередко именно дефицит энергии, который возникает из-за недосыпа и усталости, становится причиной стеснительности.
11. Бросайте себе вызов
«Мы слишком много о себе думаем. Считаем, что другие тоже думают о нас. Но на самом деле чаще всего в этот момент каждый думает о себе, — рассуждает Вениамин Чуб. — Важно задавать себе вопрос: а что будет в худшем случае? Меня уволят? Вряд ли. От меня отвернутся близкие? Тоже маловероятно. Некая осознанность, честный разговор с самим собой поможет».
