Конечно, далеко не любую боль в суставах можно вылечить без лекарств. Но в некоторых случаях это возможно. Так получилось у жительницы Тюмени, которая жаловалась на ноющую и тянущую боль в правой ягодице, а также в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах справа. Расходиться у нее не получалось — наоборот, при ходьбе боль лишь усиливалась.
Врачи Областного лечебно-реабилитационного центра, куда женщина обратилась за помощью, осмотрели ее и не увидели никаких нарушений в работе нервной системы. А в правой ягодице ощущалась не только болезненность при надавливании, но и уплотнение. По словам реабилитологов, это могло говорить о натяжении грушевидной мышцы.
Вместо лекарств врачи назначили пациентке комплекс специальных упражнений на растяжение грушевидной мышцы, а также обучили техникам миофасциального релиза (мануальная терапия для расслабления мышц и фасций. — Прим. ред.), которые можно выполнять дома самой.
Судя по всему, женщина регулярно выполняла все назначения, так как в течение следующих двух недель ее состояние намного улучшилось, а спустя месяц от болей не осталось и следа.
«Этот клинический случай подтверждает в очередной раз, что важно заниматься профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и есть способы купирования миофасциальных болевых синдромов немедикаментозным путем», — подчеркнула заместитель главного врача ОЛРЦ Анна Балабанова в телеграм-канале центра.
Для профилактики болей в суставах специалист посоветовала уделять внимание физической активности и рациональному питанию. А если вы работаете в офисе, полезно каждые 1-2 часа делать пятиминутные перерывы, чтобы размяться и немного походить.
Кстати, можно самостоятельно дома провести оценку мобильности разных суставов. Надо для этого выполнить шесть простых тестов. Как это сделать, ранее объясняла врач, специалист по массажу Екатерина Сидоренко.
К слову
Чтобы укрепить коленные суставы, помимо ходьбы и регулярных активных перерывов в офисе важно уметь правильно приседать. Как ранее рассказывал врач-остеопат Дмитрий Симкин, приседание — одно из самых полезных упражнений, но при условии правильного выполнения. Среди базовых моментов врач выделял следующие:
-
опора во время упражнения идет на пятки, а не на носочки. Если поставить пятки на пол полностью не получается, надо что-нибудь подложить под них — например, бодибар или дощечку;
-
стопы надо слегка развернуть наружу;
-
если во время приседания коленный сустав полностью не сгибается, не нужно пытаться согнуть его с усилием. Делайте так, как можете.
Остеопат советовал начинать приседания с 3–4 подходов по 5 раз, а потом постепенно наращивать нагрузку — до 4 подходов по 20 раз.
