Есть люди с такой кожей, которая выглядит просто потрясающе даже без кремов и тренировок. Но бывают и те, у кого морщинки могут появиться гораздо раньше. Во многом это зависит от генетики, от того, сколько коллагена у вас от природы и как тщательно вы заботитесь о себе — следите за питанием, пьете достаточно воды, занимаетесь спортом. Здоровые привычки помогают дольше сохранять естественную красоту.
Профессиональный тренер рассказала о специально разработанных упражнениях для лица, которые при регулярном выполнении укрепляют лицевые мышцы, улучшают кровообращение и способствуют разглаживанию кожи.
Спорт, физкультура, реабилитация
Дипломированный фитнес-тренер FitStars с 10-летним опытом работы. Эксперт по профилактике травматизма, восстановлению после травм, коррекции работы суставов. Тренер звезд шоу-бизнеса — Екатерины Варнавы, Анастасии Ивлеевой и других
Мнение эксперта
Я с уважением отношусь к разным способам ухода за собой, но для себя не выбираю уколы красоты вроде ботокса. С физиологической точки зрения это вмешательство в работу целых фасциальных цепей. Например, уколы в лоб могут повлиять не только на мимику, но и на всю заднюю фасциальную линию — она начинается от стоп, проходит по затылку, шее и коже головы. Когда этот сложный механизм нарушается, это может вызвать головные боли, дискомфорт в шее и спине, а также повлиять на общее самочувствие.
Вместо временного эффекта я предпочитаю комплексный и осознанный подход: уход за кожей, движение, питание, сон, снижение стресса. Это не про вечную молодость, а про поддержку тела и лица в том состоянии, в котором оно может быть здоровым и энергичным здесь и сейчас.
Спорт и уход — не панацея
Генетика, возраст, гормональный фон, экологические условия и внутреннее состояние тоже играют огромную роль. Иногда даже при идеальном режиме и заботе кожа может не откликаться так, как хочется. Если женщина действительно ощущает дискомфорт, глядя в зеркало, и уже перепробовала все немедикаментозные способы, то в этом случае косметологические процедуры могут быть оправданными.
Но важно, чтобы это решение не было продиктовано ленью или попыткой быстро решить то, что требует бережной, глубокой работы с собой. Уколы — не замена любви к себе. Они могут быть частью комплексного пути, но не его началом.
Занятия спортом дают нашей коже много преимуществ. Они помогают вырабатывать коллаген, который делает кожу упругой. Когда мы двигаемся, кровообращение улучшается и питательные вещества лучше доходят до тканей. В итоге кожа выглядит свежей и здоровой.
1. Расслабляем трапецию
Не забывайте, что в нашем теле все связано. Чтобы улучшить состояние кожи лица, стоит позаботиться о своей осанке и начать с расслабления верхних пучков трапеции. Легко их помассируйте, а потом перейдите к области под ключицами. Главное, чтобы вы не чувствовали боли или дискомфорта. Прислушивайтесь к своему телу!
2. Раскрываем грудной отдел
Простое упражнение для расслабления грудного отдела — это «кошечка». Оно отлично помогает снять напряжение в груди и приносит облегчение. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на четвереньки: ладони под плечевым суставом, колени — под тазобедренным. Выдох — округлите спину, голову вниз. Вдох — медленно прогните, потянитесь подбородком вперед и вверх. Повторяйте это движение несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение уходит, а вам становится легче.
3. Повороты головы
Вот еще одно простое упражнение, которое можно сделать, сидя на стуле с прямой спиной. Это повороты головой в стороны. Постепенно поворачивайте голову, пытаясь заглянуть за свое плечо. Эти простые движения помогут подтянуть контур лица и сделают его более выразительным.
4. Платизма — «мышца молодости»
Когда мы говорим о коже на шее, стоит упомянуть платизму. Ее называют «мышцей молодости», и не зря. Эта мышца не прикрепляется к костям, а соединяется с другими мышцами от нижней части лица и до области чуть ниже ключиц. Заботиться о платизме — значит заботиться о молодом и свежем виде.
Чтобы расслабить платизму, попробуйте выполнить следующие действия: положите ладони друг на друга чуть ниже ключицы. Ладони направлены внутрь и слегка вниз. Надавите плавно, как бы вглубь тканей и одновременно оттяните вниз. Затем поднимите голову, поднимите подбородок вверх и чуть вперед, выдвиньте нижнюю челюсть и задержитесь в этом положении на 5-8 секунд. После этого расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Когда наносите крем, двигайтесь от ключиц вверх к подбородку. Легкими пощипывающими движениями собирайте кожу в валик — это стимулирует кровообращение. Главное, не тяните кожу. Мы ее заботливо пробуждаем, а не напрягаем.
