Недосып может легко испортить настроение на весь день: вы будете ходить как сонная муха и с больной головой.
Причем повлиять на самочувствие может даже совсем незначительный дефицит сна. Об этом в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Медицина
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Личный сайт
Хороший сон делает нас добрыми и бодрыми
Изучить тему недосыпа решили американские ученые. В рамках эксперимента они поделили 90 добровольцев на три группы. На протяжении пяти дней члены первой группы ложились спать пораньше, второй — как привыкли ложиться обычно, а участники третьей группы намеренно отправлялись в постель позже.
В итоге члены группы, которым посчастливилось поспать побольше, говорили об отличном самочувствии и хорошей работоспособности. Им чаще хотелось помогать другим и делать хорошие дела. Причем достичь такого эффекта получалось, даже если продолжительность сна увеличивалась в среднем на 46 минут.
А вот люди, которые были вынуждены спать меньше, чувствовали себя куда хуже, да и настроение тоже оставляло желать лучшего. Для ухудшения самочувствия достаточно сократить свой сон на 37 минут.
Как научиться высыпаться
Связь между лишним весом и недостатком сна может казаться на первый взгляд неочевидной, но на самом деле, когда вы не выспались, вы склонны съесть значительно больше обычного.
По словам Зухры Павловой, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Причем калории эти приходятся в основном на жирную и не слишком полезную пищу: снеки (чипсы и сухарики), сладости и другие богатые углеводом продукты. Узнать о том, сколько вам придется двигаться, чтобы сжечь эти 385 ккал, можно ЗДЕСЬ.
