Новое исследование Имперского колледжа Лондона показывает, если вам регулярно снятся кошмары (хотя бы раз в неделю), риск умереть до 70 лет в три раза выше, чем у тех, кто не страдает от тяжелых снов. Причина в том, что биологическое старение таких людей идет более ускоренными темпами.
Исследование охватило 2429 детей в возрасте от 8 до 10 лет и 183 тысячи взрослых в возрасте от 26 до 86 лет за период в 19 лет. Биологическое старение испытуемых оценивалось с помощью специальных анализов, которые показывали длину теломер на концах хромосом. Выяснилось, что даже один ночной кошмар в месяц уже повышает риски и их влияние одинаково для всех, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Выводы ученых были представлены на ежегодном собрании Европейской академии неврологии (EAN 2025).
Более того, доказано, что пугающие сны даже более точный «предсказатель» ранней смерти, чем другие факторы риска: курение, ожирение, плохое питание и сидячий образ жизни.
Почему так происходит
-
Кошмары нарушают сон, мешая организму восстанавливаться.
-
Страшные сны повышают уровень кортизола — гормона стресса, который ускоряет старение клеток.
-
Постоянный стресс во сне может быть даже сильнее, чем днем, потому что мозг воспринимает кошмары как реальность.
«Когда мы спим, мозг не может отличить сны от реальности, — объясняет один из авторов исследования. — В результате активируется реакция организма „бей или беги“, то есть наша врожденная реакция на любую потенциальную угрозу. Именно эта реакция заставляет нас просыпаться мокрыми от пота, задыхающимися и с бешено колотящимся сердцем».
Как избавиться от ночных кошмаров
Исследователи заявили, что после получения столь тревожных данных к кошмарам по ночам следует относиться гораздо серьезнее. Это не просто неприятные сны, а серьезный фактор, влияющий на здоровье. Ученые назвали способы контролировать свои сны:
-
соблюдать гигиену сна (режим, комфортная обстановка),
-
управлять стрессом (медитация, отдых),
-
лечить тревожность и депрессию,
-
избегать фильмов ужасов перед сном,
-
не есть тяжелую пищу перед сном и не пить алкоголь,
-
включить в распорядок дня физическую активность – доказано, что это поможет лучше спать и меньше видеть сны в принципе.
Почему снятся страшные сны
Причина кошмаров — накопленный за день стресс, который ваш мозг пытается «переварить». Могут спровоцировать страшный ночной сон вообще любые неожиданные изменения в жизни, требующие адаптации. Причем сами вы можете их воспринимать вполне спокойно. Это переезд, смена работы, повышенная физическая нагрузка и даже погодные перепады. Читайте также: К чему снится выпадение зубов, выяснили психологи Университета Бен-Гуриона.
