Заставить себя пойти на тренировку после рабочего дня — это совсем не просто. Хорошо, если спортзал находится в удобном месте, например по дороге домой. Еще тяжелее найти время в выходной день: кажется, что обязательно выкроишь пару часов, чтобы побегать на дорожке или поплавать в бассейне, но потом усталость берет свое. А в голову закрадывается мысль: а есть ли вообще смысл в тренировке один раз в неделю?
Ученые из Массачусетской больницы общего профиля доказали: занятия спортом по выходным приносят пользу, да еще какую! Эксперты провели исследование, в котором проанализировали информацию о 89 573 мужчинах и женщинах. Все данные о здоровье участников они брали из Британского биобанка.
Добровольцев разделили на три группы:
-
«воин выходного дня» — те, кто занимался только в субботу или воскресенье;
-
«регулярная» — в эту группу попали люди, которые тренировались 2-3 раза в неделю;
-
«неактивная» — в этой группе люди вообще не занимались.
Добровольцы носили на запястьях акселерометры, которые регистрировали их общую физическую активность и время, уходившее на выполнение разных упражнений в течение недели.
Затем группа исследователей изучила взаимосвязи между моделями физической активности и частотой 678 состояний по 16 типам заболеваний. Например, эксперты учитывали сердечно-сосудистые патологии, заболевания ЖКТ, нервной системы, а также ментальное здоровье участников.
Результаты показали: и занятия спортом только по выходным, и регулярная физическая активность были связаны с гораздо более низким риском 264 заболеваний по сравнению с отсутствием активности.
Самые заметные положительные эффекты физической активности наблюдались при кардиометаболических заболеваниях — это диабет, гипертония, ожирение, хроническое воспаление. Например, у тех, кто занимается спортом только по выходным, риск гипертонии снижается на 23%, а у тех, кто тренируется регулярно, — на 28%. Риск развития диабета уменьшается на 43% у «воинов выходного дня» и на 46% у людей с регулярной активностью.
Ученые сделали вывод, что главное — соблюдать нормы, то есть уделять физической активности 150 минут в неделю. Вы можете разбить их на маленькие тренировки или же устроить себе интенсив: бег, бассейн, растяжка. Все это в любом случае принесет пользу и защитит от развития опасных болезней.
