Всемирный день без табака, который отмечается ежегодно 31 мая, — это отличная возможность задуматься о своем здоровье и сделать первый шаг к отказу от курения.
Но многие не могут найти мотивацию, им не хватает силы воли, происходят срывы. Но эксперты уверены: можно перебороть себя и навсегда бросить курить. И откладывать это не стоит. А если вас пугает лишний вес после отказа от курения, психолог объясняет, как поступить. Этот страх не должен быть препятствием на пути к здоровому образу жизни.
Алена Макарова
Психология
Психолог
Вижу цель, знаю план
дни без курения, это помогает некоторым людям. Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить процесс отказа от курения. Также можно обратиться к психологу или присоединиться к группе бросающих, где вы найдете понимание и мотивацию.
Бросить курить и не поправиться
Курение часто связано с ритуалами и привычками. При отказе от курения важно осознать, что желание перекусить может быть вызвано не истинным голодом, а потребностью заполнить паузу, ранее занимаемую сигаретой.
Составьте план здорового питания, который поможет вам избежать набора веса. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте пустых калорий и сладких перекусов.
Подключаем спорт
Многие люди считают, что если постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, можно отказаться от курения. Но зачастую это утопический план, который только продлевает вред от никотина и остальных продуктов, которые отрицательно влияют на здоровье при выкуривании каждой сигареты. Поэтому эксперты рекомендуют собраться с силами и радикально, одним махом, бросить вредную привычку. Стоит попросить помощи у специалистов, чем растягивать на неопределенное время отказ от курения.
Изменения в организме
На фоне отказа от вредной привычки и ухудшения физического самочувствия будет страдать и настроение. Возникают раздражительность, агрессивность, нервозность. Важно это понимать самому и не срываться (по возможности) на окружающих, особенно родных и близких. Они не виноваты в том, что вы боретесь с собственными пагубными привычками.
