целлюлит. Изучаем, что из этого правда, а что только пиар.
–>
Что такое виброплатформа
Адепты виброплатформ говорят, что всего 15 минут ежедневных тренировок сжигают жир, расслабляют мышцы и помогают бороться со стрессом. Мы решили разобрать несколько тезисов.
Исследований не так много. Но в обзоре для журнала BMC complementary medicine and therapies авторы заключили, что вибрационная терапия может помочь людям с поясничной болью. Правда, в комплексе с другими мерами — классической физиотерапией и упражнениями. При этом есть парадокс: на некоторых частотах вибрация как раз, наоборот, провоцирует боль. Разница, помимо частот, в продолжительности — лечебную вибрацию применяют эпизодически и длится она всего 5–15 минут.
Может укрепить мышцы
Может улучшить умственные способности
Можно ли похудеть, занимаясь на виброплатформе
процент жира в организме. В другом исследовании авторы отметили, что на виброплатформе можно сжечь чуть больше калорий, чем если просто приседать. Но эта разница незначительна: виброплатформа не заменит обычную аэробику. Это скорее дополнение к тренировкам.
–>
Как выбрать виброплатформу
Если вы собираетесь активно тренироваться на виброплатформе (например, приседать с гантелями), присмотритесь к моделям, которые выдерживают больший вес. Плюс у некоторых виброплатформ в комплекте есть эспандеры, которые пристёгиваются к корпусу. Так можно тренировать руки. Если вам нужен просто расслабляющий массаж, можно выбрать не такую «выносливую» платформу.
Платформа из ударопрочного пластика с массажным покрытием. Выдерживает до 120 килограммов, в комплекте есть пульт дистанционного управления. Из минусов — коротковатый шнур.
Если вы будете без конца переставлять платформу из гостиной в спальню или убирать её в шкаф, лучше выбрать модель полегче и покомпактнее. Опять же, такую можно будет взять с собой в отпуск на дачу.
У этой платформы ультратонкий корпус — всего 11 сантиметров. А ещё она полегче многих моделей — весит 9,5 килограмма. Благодаря этому её удобно хранить, если в квартире не очень много места (можно, например, задвинуть под кровать). Другие плюсы — 99 скоростей на выбор, пульт дистанционного управления и два эспандера в комплекте.
Во многие платформы встроены программы тренировок (с упором на разные группы мышц) и таймер с часами. Это удобно для тех, кто планирует заниматься спортом. Ещё один плюс — пульт управления. С ним можно переключить скорость вибрации, не отрываясь от упражнений.
Некоторые модели шумят при работе, у других коротковат шнур. Если у вас маленький ребёнок, нервная собака и неудобно расположенная розетка, заниматься будет неудобно. Поэтому лучше заранее изучить нюансы.
Платформа для тех, кто планирует активно тренироваться. Вместо эспандеров тут силовой ремень, который можно отрегулировать под себя. А вместо пульта — браслет дистанционного управления (можно не держать пульт в зубах, пока вы приседаете с гантелей). Платформа мощная, но компактная и бесшумная.
Во-первых, на ней можно просто стоять. Поставьте тренажёр на ровную поверхность, встаньте на него и включите. Но даже в такой простой тренировке есть несколько правил:
Самое главное — больше 15 минут за раз лучше не заниматься. Об этом пишут даже в инструкциях. Если вы беременны или у вас хронические заболевания, посоветуйтесь перед покупкой с врачом.
-
приседания — со своим весом или гантелями;
-
подъёмы на носочки — для тренировки голеней;
-
планку — руки ставите на платформу, ноги на полу, держитесь на носках;
-
ягодичный мостик — ложитесь на пол, ставите на платформу ноги и отрываете ягодицы от пола;
-
вытягивание рук — закрепите внизу платформы эспандеры и поднимайте прямые руки в стороны и перед собой.
Реклама
erid: 25H8d7vbP8SRTvJ4Q27doN / ООО «ЯНДЕКС»
