Единственный работающий способ сбросить лишний вес — создать дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами. Первый — откорректировать свой рацион питания, второй — начать больше двигаться.
Далеко не все могут выделить много времени для полноценной тренировки или продолжительной пешей прогулки. Однако можно ли сделать что-то, чтобы калории сгорали эффективнее и хватало даже непродолжительных эпизодов активности?
Чудо-таблетки для разгона метаболизма, увы, точно вам не помогут. Зато есть другие хитрости, которые помогут сжечь максимум калорий даже за полчаса.
Правильные упражнения
Если времени на тренировку не так много, выбирайте упражнения с умом. Например, сжечь максимум калорий поможет High-Intensity Interval Training (HIIT, по-русски — ВИИТ) — высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для этого нужно чередовать высокоинтенсивные серии упражнений с короткими периодами отдыха. Исследования показывают, что HIIT более эффективно сжигает калории по сравнению с другими формами физической активности.
Еще один вариант для мощного сжигания калорий — силовая тренировка. К тому же подобные упражнения отлично работают в долгосрочной перспективе: с их помощью вы наращиваете мышечную массу и ускоряете свой обмен веществ.
Наконец, для тех, кто ограничен во времени, отлично подойдут круговые тренировки. Круговая тренировка сочетает в себе силовые упражнения и кардио. Так вы прокачиваете все тело и сжигаете максимум калорий.
Холодный душ
ЗДЕСЬ.
Кофеин, как доказали исследования, способен ускорить жировой обмен и помочь эффективнее избавляться от калорий. Кроме того, кофе дает временный прилив энергии перед тренировкой. В итоге у вас больше сил, вы активнее делаете упражнения и сжигаете больше калорий.
Однако есть важный нюанс: кофе стимулирует энергию, а не создает ее с нуля. Так что, если вы не спали ночь, едва ли даже эспрессо спасет вас.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами катехинами. Как выяснили ученые, эти соединения способны ускорять метаболизм и потерю жира.
Растяжка
ETNT.
Танцы
Если каждый поход в тренажерный зал для вас пытка, да и со временем у вас проблемы, попробуйте танцевать. Ученые выяснили: регулярные танцы — это очень эффективный способ сжигать калории.
А еще это довольно весело и доступно каждому. Даже если вы не можете ходить на групповые занятия, попробуйте двигаться под любимую музыку дома.
